În aproape fiecare sală veți găsi creta de ridicare - carbonat de magneziu. Cu toate acestea, au fost foarte puține cercetări cu privire la impactul utilizării acestei substanțe pentru îmbunătățirea aderenței dvs. în timp ce ridicați în greutate. Te poate ajuta în unele situații și te poate împiedica în altele. Cunoașterea avantajelor și dezavantajelor creșterii cretei vă poate ajuta să decideți când să o utilizați.
Bacsis
Creșterea frecării dintre un echipament de exercițiu și mâinile dvs. folosind creta de ridicare vă va crește probabil performanța, potrivit unei revizii din iunie 2016 în Jurnalul de forță și condiționare .
: Opt motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutățile
Avantajele ridicării creței
Niciun studiu ușor disponibil nu a testat direct impactul ridicării cretei pe haltere. Cu toate acestea, mai multe studii au furnizat fapte relevante pentru acest subiect.
O lucrare din ianuarie 2018 în Jurnalul Internațional de Exercițiu Știință poate oferi cele mai bune dovezi. Acești cercetători au testat efectul carbonatului de magneziu la nouă subiecți care efectuează tracțiuni asistate în greutate cu două poziții diferite ale mâinii. Rezultatele au indicat că ridicarea cretei a îmbunătățit performanța cu aproximativ 16 la sută folosind o prindere deschisă și 58 la sută folosind o prindere cu vârf.
Un articol din martie 2015 din Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing susține, de asemenea, indirect ideea că ridicarea cretei va ajuta la îmbunătățirea aderenței dvs. în timpul ridicării greutății. Cercetătorii au testat 15 subiecți și au arătat că carbonatul de magneziu a crescut frecarea unei mâini înmănușate, alunecând pe un cilindru subțire de oțel, foarte similar cu o bară de ridicare.
O altă linie de dovezi de susținere vine din gimnastică. Autorii unui raport din ianuarie 2014 în revista Science of Gymnastics Journal au testat șapte participanți și au indicat că utilizarea carbonatului de magneziu a crescut aderenta subiecților pe barele de lemn ale unei piese de echipament de gimnastică. Interesant este că autorii și-au exprimat îngrijorarea că creta ar putea oferi prea multă prindere și ar provoca bășici.
: 13 Beneficii ale halterelor despre care nimeni nu vă spune
Dezavantaje ale ridicării creței
Din păcate, ridicarea cretei vă poate scădea aderenta în unele situații. De exemplu, un raport din martie 2012 din Procesul instituției inginerilor mecanici a arătat că, pentru un singur participant, creta sub formă de pulbere a scăzut frecarea degetelor de a aluneca pe o suprafață uscată și din oțel lustruit. Autorii acestui studiu au crezut că, în aceste condiții, creta sub formă de pudră a acționat ca un lubrifiant în locul unui ajutor de prindere.
Un articol din septembrie 2016 în Journal of Applied Biomechanics a relevat un alt dezavantaj al ridicării creței. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că transpirația scade frecarea mâinilor, având o cantitate mică de umiditate crește de fapt frecarea. Ridicarea cretei poate scădea aderenta eliminând prea multă umiditate. Aparent aveți nevoie doar de cantitatea potrivită de umiditate pentru a obține cea mai bună aderență. Din păcate, este posibil să fie nevoie să vă modificați rata de transpirație folosind un blocant de transpirație precum vaselina pentru a găsi un echilibru eficient între aderență și lubrifiere.
: Câștigi greutate la ridicarea greutăților?
Siguranța cretei de ridicare
Administrația SUA pentru Alimente și Droguri (FDA), consideră că carbonatul de magneziu este sigur, potrivit unui raport din octombrie 2015 din Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Autorii studiului nu au găsit nici o dovadă de toxicitate folosind un model animal. Nu există cazuri cunoscute de reacții alergice la ridicarea cretei, dar există întotdeauna șansa ca tu să ai o sensibilitate chimică la cretă sau la un aditiv. Așa că efectuați un test aplicând doar o cantitate mică pe mâini în timpul primei utilizări.
Folosind creta de ridicare poate crea un pic de încurcătură, dar o pungă cu creta de haltere poate limita praful rătăcit la o zonă mică. Cu toate acestea, în ciuda acestei precauții, o lucrare din noiembrie 2014 în Science Science and Pollution Research International a demonstrat că folosirea creței de ridicare va scădea calitatea aerului dintr-o instalație interioară. Astfel, multe săli de sport au interzis ridicarea creței. Însă un articol din august 2012 din Journal of Environmental Monitoring a arătat că utilizarea cretei lichide previne această problemă.
