Cu o sclipire de durere de fiecare dată când faceți un pas, bursita de șold poate să lase aproape pe oricine. Bursae, care sunt săculețe mici, asemănătoare cu jeleu, sunt localizate în tot corpul și sunt menite să reducă frecarea între oase și țesuturile moi. Bursa din partea superioară a punctului osos al șoldului, trohanterul mai mare, poate deveni inflamată și iritată din mai multe motive, inclusiv leziuni excesive - frecvente la alergători sau ciclisti - o leziune a șoldului din cauza căderii sau a supraponderalii.
Deși ar trebui să vă prezentați un medic să vă verificați șoldul și să vă ofere un plan de tratament, poze simple de yoga vă pot ajuta să vă întindeți și să vă deschideți șoldurile. De asemenea, vă ajută să vă consolidați mușchii șoldului care înconjoară articulația care conține bursa inflamată, care vă va ajuta să rezolvați problema.
Bridge Pose
Prin antrenarea flexorilor, glutei, hamstrings-urilor și cvadricepsului, punțile de șold consolidează toți mușchii care înconjoară articulația șoldului.
Pasul 1
Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea, aproape de glute.
Pasul 2
Împingeți călcâiele în jos și ridicați-vă șoldurile, astfel încât să creeze o linie de la genunchi până la umeri.
Pasul 3
Țineți patru-cinci respirații, apoi eliberați-vă încet pe pământ.
Poseon Poseon
Întindeți un șold și întăriți-l pe celălalt în același timp cu această poză așezată.
Pasul 1
Începeți pe mâini și genunchi și aduceți genunchiul drept înainte, așezându-l cât mai aproape de partea din spate a încheieturii drepte.
Pasul 2
Glisați piciorul stâng înapoi, îndreptați genunchiul și îndreptându-vă degetul în spatele vostru. Ține-te sus pe palmele din fața ta.
Pasul 3
Coborâți șoldul în jos în timp ce deschideți piciorul, astfel încât genunchiul să fie îndreptat către perete. Țineți-vă piciorul stâng îndreptat în spatele tău și nivelul șoldurilor, folosind un bloc sub obrazul fundului drept, dacă este necesar.
Pasul 4
Puteți rămâne în această poziție sau, dacă vă simțiți confortabil, mergeți cu mâinile înainte și îndoaieți torsul, astfel încât să fie aplecat peste piciorul din față.
Pasul 5
La fiecare expirație, eliberați tensiunea în șoldurile drepte.
Pasul 6
Părăsește poza împingându-ți mâinile în sus, ridicând șoldurile și readucând mâinile și genunchii la toate cele patru. Repetați partea din stânga.
Poza unghi lateral
Întindeți coapsele interioare și mușchii șoldului, cu poziția unghiului lateral.
Pasul 1
Așezați-vă picioarele între 4 și 5 metri și întoarceți piciorul și genunchiul drept spre dreapta.
Pasul 2
Îndoaie genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și pune-ți antebrațul drept pe coapsa dreaptă. Ajungeți până la tavan cu mâna opusă. Păstrați piciorul stâng îndreptat.
Pasul 3
Țineți timp de patru-cinci respirații și repetați pe partea opusă.
Jumătatea Domnului a Pesti Pose
Simțiți întinderea în mușchii șoldului și a coloanei vertebrale în timp ce faceți poza Jumătate Domnului din Pescăți.
Pasul 1
Stai jos pe covorașul tău și încrucișează piciorul drept peste coapsa stângă, așezându-l pe podea lângă șoldul stâng. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit, iar piciorul stâng drept.
Pasul 2
Întoarceți-vă corpul spre dreapta și așezați mâna dreaptă pe podea în spatele dvs., răsucindu-vă torsul. Folosește-ți brațul stâng pentru a îmbrățișa genunchiul îndoit drept pentru a oferi un efect de pârghie. Simțiți întinderea în spatele și șoldul drept și țineți patru-cinci respirații.
: Exerciții de întindere pentru durerea de șold
