Cortizolul este hormonul primar eliberat de organism în perioadele de stres. Deși cortizolul are funcții necesare în organism, cum ar fi reglarea energiei și dictarea surselor de energie, nivelurile crescute, particularitatea pe perioade îndelungate de timp, pot avea mai multe efecte secundare negative. Unele dintre aceste efecte pot include descompunerea mușchilor, depresia imună, excesul de depozitare a grăsimilor, hipertensiunea arterială, modificările de dispoziție și insomnia.
Relaxează-ți cortizolul departe
Menținerea nivelului de stres este esențială pentru eliminarea cortizolului din organism, deoarece stresul este declanșatorul principal pentru eliberarea cortizolului. Exemple de stresuri care pot ridica cortizolul includ exerciții fizice prelungite, utilizarea stimulentelor, a fi supraponderal, a lucra ore lungi, a îngrijirii, implicarea în relații stresate, a fi nemulțumit, schimbări majore de viață, boli cronice și obligații financiare. Deși, de obicei, nu este posibil să elimini tot stresul din viața ta, există multe modalități de a promova relaxarea, care contracarează stresul și scade ulterior cortizolul. Exemple includ somnul suficient, ascultarea de muzică relaxantă, meditație, masaj, aromaterapie, exerciții fizice, lumina soarelui, aer curat, alimentație bună și vacanțe.
Omega-3 la salvare
Surse bogate de acizi grași omega 3, cum ar fi uleiul de pește, pot scădea nivelul de stres și, ulterior, pot reduce nivelul cortizolului, conform unui studiu publicat în 2013 în „Molecular Nutrition and Food Research”. Studiul a constatat că trei săptămâni de suplimentare cu ulei de pește au dus la o scădere măsurabilă a nivelului de cortizol. Dr. Barry Sears, care studiază controlul dietetic al răspunsului hormonal, scrie într-un articol pe CBN.com că uleiul de pește cu doze mari este un „instrument primar” pentru combaterea nivelului de cortizol și stres și daunele pe care le provoacă.
Nu uita vitaminele și suplimentele
Vitaminele complexe B, numite în mod obișnuit vitamine B-Stress pot fi eficiente în reglarea stresului și, prin urmare, menținerea nivelului cortizolului sub control. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2011 al jurnalului „Psihofarmacologie umană” indică faptul că o doză mare de vitamine din complexul B este un tratament rentabil pentru tulpina asociată cu stresul cronic de muncă. Magneziul și vitamina C sunt alți doi nutrienți importanți pentru reducerea stresului și scăderea nivelului cortizolului, potrivit unui articol despre Explore Integrative Medicine, un site web care face parte din Centrul UCLA pentru Medicina Est-Vest. Ierburile care pot ajuta la reducerea cortizolului includ rhodiola, ginsengul, ceaiul verde și valeriana.
Exercițiu, cafeină și alcool
Desi exercitiile intense sau prelungite pot pune stres excesiv asupra organismului si pot creste nivelul cortizolului, este important de retinut faptul ca exercitiile de intensitate scazuta reduc de fapt cortizolul. Un studiu publicat în „Journal of Endocrinological Investigation” în iulie 2008 indică faptul că exercițiile fizice, efectuate la o intensitate de 40 la sută, pot scădea nivelul cortizolului circulant. Și un articol publicat în numărul din februarie 2011 al revistei „Dartmouth Undergraduate Journal of Science” notează că cofeina și alcoolul pot crește și nivelul cortizolului.
