Când sunteți pe o dietă pentru a slăbi, este tentant să vă concentrați pe pierderea kilogramelor, chiar dacă vărsarea de centimetri este de obicei un indicator mai fiabil al progresului dvs. Nu există o măsură specifică de kilograme pentru a pierde un centimetru. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că variază nu numai de la persoană la persoană, ci și de la inch la inch. Pierderea centimetrelor este de obicei un bun indicator al pierderii de grăsime, în timp ce pierderea kilogramelor poate include și greutatea apei și pierderea musculară.
Greutatea apei
Când începeți să pierdeți în greutate, în mod obișnuit, primul lucru de mers este greutatea apei. Potrivit Dr. Dave Woynarowski de pe site-ul Dr. Dave Unleashed, vă puteți aștepta să vă scăpați primul centimetru după ce ați pierdut aproximativ 8 kilograme, cea mai mare parte a excesului de apă fiind vărsată din corp. Aceasta este apa necesară mușchilor pentru a păstra carbohidrații sub formă de glicogen. După ce ați introdus un deficit caloric, organismul trece mai întâi la glicogenul depozitat pentru energie înainte de a arde grăsimea. Pe măsură ce glicogenul se arde, apa necesară pentru a o păstra ajunge să fie expulzată.
Reduce dimensiunea
Nu există o regulă dură și rapidă cu privire la câte kilograme echivalează cu un centimetru. O regulă generală este aceea că este nevoie de aproximativ 10 - 20 de kilograme pentru a scădea în greutate pentru a coborî o mărime a rochiei, deși aceasta variază atât între persoane, cât și producători de îmbrăcăminte. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă reducerea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Teoretic, urmând aceste orientări, vă puteți aștepta în medie să pierdeți o mărime a rochiei la fiecare 10 până la 20 de săptămâni.
Inches Vs. Lire
Dacă ați adăugat exerciții fizice la strategia de slăbit, în special la antrenamentele de rezistență, cel mai probabil vor fi momente în care veți continua să pierdeți centimetri fără a pierde kilogramele. Acest lucru se datorează faptului că înlocuiți grăsimea cu mușchi. Dacă înlocuiți un kilogram de grăsime cu un kilogram de mușchi, nu veți vedea nicio mișcare pe solzi. Dar, deoarece mușchiul este mai neted și mai compact decât grăsimea, ocupând mai puțin spațiu în interiorul corpului, ar trebui să observați totuși centimetrul care se topește. Din acest motiv, cântărirea în mod regulat nu este întotdeauna cea mai bună măsură a progresului.
Construiți mușchi și ardeți grăsimea
Pentru o abordare sănătoasă de pierdere în greutate, obiectivul ar trebui să fie pierderea grăsimii, nu doar kilogramele. Fără exerciții fizice și nutriție adecvată, pur și simplu mâncând mai puțin va face pierderea mușchilor împreună cu grăsimea. Adăugarea de exerciții de întărire și tonifiere la rutina ta de fitness va ajuta la construirea de mușchi, care, la rândul său, va ajuta organismul să metabolizeze mai eficient grăsimile, potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice. Obținerea multă proteină slabă în dieta dvs., cum ar fi puiul, curcanul și peștele, vă va ajuta, de asemenea, oferind combustibil pentru mușchii noștri.
