Pasul 1
Arde calorii prin activitatea cardiovasculară. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să ardeți 500 de calorii zilnic. Activitățile care ard 500 sau mai multe calorii în timpul unei ședințe, pentru o persoană de 155 de kilograme, includ jocul de baschet, alergarea, rulajul și sfoara, potrivit Harvard Health. Antrenamentele cu intensitate mare sau HIIT, pot reduce grăsimile abdominale subcutanate, chiar dacă implică exerciții foarte puține în comparație cu alte metode. Lucrezi la o intensitate mai mare pentru perioade mai scurte de timp; uneori cât mai scurt de 10 secunde. Urmăriți formularul în timpul antrenamentelor pentru a cheltui energie eficient și pentru a reduce riscul de rănire.
Pasul 2
Strângeți stomacul cu înclinații pelvine. Așezați-vă cu spatele plat pe o saltea de exercițiu și genunchii îndoiți. Ridicați încet fesele de pe podea, contractându-vă mușchii stomacului. Țineți acest exercițiu timp de 10 secunde și ridicați-vă înapoi la poziția inițială. Completează 10 repetări și lucrează până la 20 de repetări pe măsură ce stomacul devine mai puternic.
Pasul 3
Așezați-vă pe marginea unui scaun ferm pentru a vă pregăti să faceți apăsări abdominale pentru a vă întări mijlocul. Puneți-vă picioarele pe podea și strângeți abdominalul. Ridicați încet picioarele spre secțiunea intermediară, la aproximativ doi-patru centimetri de podea și țineți timp de cinci până la 10 secunde. Continuați să repetați mișcarea timp de aproximativ 60 de secunde.
Pasul 4
Plătește partea mușchilor abdominali cu o mișcare ghemuită și a tragerii. Intrați într-o poziție ghemuită, cu picioarele la distanță de șold. Răsuciți încet corpul spre dreapta, contractând mușchii tot timpul și reveniți la poziția inițială. Completați opt până la 12 repetări pe fiecare parte.
Bacsis
Chiar dacă nu doriți să continuați o dietă, încorporarea câtorva alimente noi în dieta dvs. vă poate ajuta să vărsați mai repede grăsimea din burtă. De exemplu, mănâncă migdale, care creează mușchii mai puternici și promovează pierderea în greutate, potrivit revistei „Fitness”. Un alt aliment este somonul, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care îți grăbește metabolismul. Mănâncă porții mai mici.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
