Fructele constituie o parte esențială a unei diete echilibrate și ar trebui să fie o bază în planurile dvs. de mâncare MyPlate atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă sau să reduceți în greutate. Exact cât de mult fructe de care aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dvs., dar ar trebui să vizați 1, 5 până la 2 căni în fiecare zi, conform instrucțiunilor USDA ChooseMyPlate.gov.
Deși o dietă cu fructe pentru a pierde grăsimea din burtă poate părea ispititoare, nu uitați că niciun singur aliment nu topește grăsimea din burtă. Și este imposibil să slăbești doar din burtă, în loc de tot corpul, dar unele fructe sunt deosebit de bogate în nutrienți care ajută la pierderea de grăsime.
Boabe pentru a pierde grăsimea din burtă
Când încercați să slăbească, fructele de pădure oferă nutrienți care ar putea ajuta. Sunt o sursă deosebit de bogată de fibre alimentare, un tip special de carbohidrați. Fibrele te ajută să te umpli, dar nu se descompun în calorii, așa că te ajută să te simți mulțumit după masă, fără a-ți stimula aportul de calorii.
Pur și simplu să mănânci o dietă mai bogată în fibre este suficientă pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate, potrivit unui studiu din 2015 din Analele Medicinii Interne. O ceașcă de zmeură sau mure are 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă doar o treime din valoarea zilnică. Căpșunile oferă, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre - 3 grame, sau 13 la sută din valoarea zilnică, pe cană.
Slim Down Cu mere
Ajungeți-vă pentru mere ca fructe favorabile pierderii în greutate. Un sondaj dietetic de șapte ani, publicat în Nutrition Journal în 2015, a analizat dietele a peste 13.000 de copii și adolescenți și a constatat că merele erau legate de un risc mai mic de obezitate.
Merele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre dietetice, deși veți obține cea mai mare fibră dacă lăsați pielea pornită. Un măr mare, cu piele, are 5 grame de fibre - 22 la sută din valoarea zilnică - care este de două ori mai mare decât cantitatea de fibre găsită într-un măr cu piele mare. Și pentru că merele călătoresc bine, ele te pot ajuta să te respecți de alimentație - dacă vei transporta una în geantă, vei avea mereu o gustare sănătoasă la îndemână, așa că ești mai puțin probabil să te îndrepți către distribuitorul pentru a stinge un neașteptat pumnul foamei
Gustare pe portocale și citrice
Majoritatea fructelor și legumelor oferă unele vitamine C, dar citricele sunt surse mai ales bogate. Obținerea suficientă vitamina C este importantă pentru pierderea de grăsime, deoarece pare să joace un rol în arderea grăsimilor atunci când lucrați. Un studiu din 2006, publicat în Nutriție și Metabolism, a raportat că nivelurile scăzute de vitamina C pot reduce cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiului aerobic cu 25%. Corectarea nivelurilor de vitamina C, cu toate acestea, poate restabili arderea normală a grăsimilor în timpul exercițiului fizic.
O portocală mare are 163 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina C, în timp ce jumătate din grapefruit mare oferă 95 la sută din valoarea zilnică. Chiar și citricele mai mici au o cantitate semnificativă de vitamina C. O mandarină mare, de exemplu, furnizează 53% din valoarea zilnică.
Mâncând fructe pentru a reduce greutatea
În timp ce anumite fructe au un conținut mai mare de substanțe nutritive prietenoase cu pierderea de grăsimi decât altele, cel mai important este să consumăm multe fructe și legume. Simplu consum de mai multe fructe și legume scade riscul de obezitate, notează un studiu din 2015 publicat în PLoS One.
Adăugați o mână de fructe tocate în fulgi de ovăz - încercați un amestec de portocale tocat și merișoare sau mere și căpșuni - sau adăugați o mână de fructe de pădure la salata preferată. Adăugați fructe feliate în sandwich-uri - mărul tăiat subțire funcționează bine într-un sandwich de curcan, în timp ce strugurii feliați pot adăuga dulceață salatei de pui - sau bucurați-vă de fructe proaspete sau congelate.
Rețineți că singurul mod de a pierde în greutate este să mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Deși fructele sunt sănătoase, se vor adăuga mai multe căni din el în fiecare zi. Practicați controlul porțiunilor, astfel încât să nu mâncați mai mult decât aportul de fructe recomandat de USDA ChooseMyPlate.com pentru vârsta și sexul dvs. și rămâneți la o dietă controlată de calorii pentru a vă pierde grăsimea din burtă.
