Atunci când te simți stresat sau deprimat, este firesc să vrei să apelezi la zaharuri simple pentru ușurare, deoarece substanța poate reduce nivelul de cortizol din creier, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Dar acesta nu este cel mai sănătos mod de a face față stresului dvs. pe termen lung. În schimb, o dietă care vă ajută corpul să producă cetone pentru creier vine cu beneficii pe termen lung care combate depresia.
Bacsis
O dietă care îți pune corpul în cetoză te poate ajuta cu depresia.
Faceți cunoștință cu bazele Keto
Deși dietele ketogene variază, cel mai adesea implică consumul a mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Scopul dietei este de a scădea nivelul insulinei și al zahărului din sânge din organism, determinându-l să ardă grăsime din dietă și depozitele din corp pentru energie. Grăsimea se descompune în cetone, care pot fi utilizate de majoritatea celulelor din corp, inclusiv de creier.
Nivelurile glicemiei de 60 până la 85 de miligrame per decilitru semnal o persoană este "în cetoză", care diferențiază dieta ketogenă în afară de alte programe de consum redus de carbohidrați în care cantități mai mari de proteine și carbohidrați nu creează neapărat același efect. Când cetonele sunt în mod constant la acest nivel - de obicei în aproximativ șase săptămâni - un număr semnificativ de oameni încep să vadă schimbări mentale pozitive.
Cum se descarcă cetonele
La fel cum o mașină nu poate fi condusă și inversă în același timp, corpul tău are opțiunea de a arde glucoză sau cetone pentru a obține energie - nu face ambele în același timp. Deși atât glucoza, cât și cetonele îți pot ajuta creierul să simtă mai bine și să ușureze stresul, atunci când corpul tău se transformă în cetone arzătoare pentru energia sa, are o aprovizionare constantă și nu resimți „bonurile” sau zdrobitele din zahăr din sânge, așa cum o faci pe un dieta pe bază de glucoză.
Cetoza elimină unele riscuri pentru sănătate
Mâncarea cantității potrivite de grăsimi și proteine pentru a obține cetoza înseamnă că nu luați prea multe zaharuri simple precum fructoza și glucoza. Aceste zaharuri constituie o mare parte din dieta americană standard, prescurtată în mod adecvat de inițialele sale, SAD, împreună cu alimente rafinate, cu conținut ridicat de carbohidrați. Creșterea nivelului de zahăr din sânge duce la un accident de serotonină, crescând sentimentele de depresie. Glicemia mare crește, de asemenea, un risc crescut de boli ale organelor vitale, diabet și obezitate. O dietă bogată în cetone nu are niciunul dintre aceste riscuri.
Efecte antiinflamatorii și bunăstare
Studiile referitoare la depresie la o dietă ketogenă sunt puține; cu toate acestea, legătura dintre beneficiile cetonelor și alte tulburări neurologice precum epilepsia este veche. Efectele antiinflamatorii ale dietei ketogene au redus neuroinflamările la studiile efectuate pe șobolani, conform unui studiu din 2017 publicat în Scientific Reports, lăsând animalele mai active decât cele pe o dietă standard. Acest lucru s-ar putea traduce în mai multă energie și sentimente de bunăstare pentru oameni.
: 8 semne de avertizare asupra depresiei pe care nu trebuie să le ignorați
Grăsimea este bună pentru creierul tău
Deși nu există dovezi științifice grele în modul studiilor care demonstrează că ceto-ul pentru depresie este util, există o mulțime de dovezi anecdotice ale persoanelor din dietele keto care raportează îmbunătățiri semnificative ale stării de spirit.
Creierul tău este format din aproximativ 60 la sută de grăsimi, iar grăsimile sănătoase sunt necesare pentru ca acesta să funcționeze cât mai bine. Mănâncă o dietă care are aproximativ 75 la sută de grăsimi, recomandă Diet Doctor, concentrându-se pe alegerile cu conținut scăzut de carbohidrați precum unt, maioneză, ulei de măsline sau de nucă de cocos, cremă de brânză și guacamole.
Grăsimile sănătoase includ cele găsite în nuci, semințe, carne, avocado și alte alimente întregi. Grăsimile nesănătoase induc inflamații, deci evitarea grăsimilor procesate este esențială. Deși uleiurile care au existat de secole, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de nucă de cocos, sunt adaosuri bune la o dietă keto, uleiurile fabricate din secolul trecut conțin agenți inflamatori care vă pot dăuna sănătății. Evitați uleiul de porumb, uleiul de semințe de bumbac, uleiul de floarea soarelui, șofranul și uleiul de soia, de exemplu.
: 10 obiceiuri care te țin deprimat
Toate grăsimile nu sunt egale
Atunci când simțiți stres și doriți să apelați la o soluție rapidă de zahăr, știți că anumite tipuri de grăsime pot fi transformate rapid în cetone de către ficat pentru o creștere cerebrală a cetonelor aproape instantanee. Grasimile sunt formate din trigliceride care au carboni legati intre ele in lanturi. Cu cât este mai scurt lanțul de carbon, cu atât mai repede ficatul tău poate transforma grăsimea într-o cetonă.
Acizii grași cu lanț scurt se găsesc în cantități mici în lucruri precum untul și smântâna (care au și acizi grași cu lanț mediu și grăsimi saturate). Dacă v-ați simțit vreodată că ați băgat o garnitură de unt în gură, fără pâine, mergeți mai departe și faceți-o. Cu plăcere.
Acizii grași cu lanț mediu sunt, de asemenea, rapid absorbiți pentru a oferi un impuls energetic pentru organism și creier. Uleiul de nucă de cocos, untul și uleiul MCT sunt surse ideale. Grăsimile saturate cu ardere lentă și trigliceridele cu lanț lung vor constitui cea mai mare parte a dietei tale, însă acestea sunt grăsimile care se găsesc în carnea prietenoasă cu ceto, legumele de sus, nuci, semințe și ouă.
Urmăriți-vă sănătatea
Faceți teste medicale înainte de a începe keto-ul și la intervale regulate de-a lungul drumului. Cunoașterea modului în care dieta îți afectează corpul îți va oferi liniște sufletească și îl vei ajuta pe medicul tău să elimine orice probleme care ar putea să apară în chimia ta individuală. Asigurați-vă că faceți primul test de sânge înainte de a face modificări dietetice.
Psychology Today recomandă următoarele teste de laborator pentru cei care urmăresc ceto pentru o mai bună sănătate mintală:
- Postul Nivelul total de insulină
- Panoul Metabolic Complet pentru a urmări nivelul dvs. de electroliți și glucoză, precum și funcția rinichilor și a ficatului și echilibrul acido-bazic
- Panoul lipidelor de post pentru a determina colesterolul HDL și trigliceridele
- Orice nivel relevant de sânge de substanțe din medicamentele tale, cum ar fi litiu și Depakote
Mergând Keto pe Antidepresive
Deși schimbările dramatice ale chimiei creierului și corpului aduse de dieta keto sunt aproape întotdeauna pozitive, înțelegeți că dieta poate schimba modul în care vă afectează medicamentele.
Accesați medicul curant și anunțați-vă intenția de a merge keto. Sperăm, medicul dumneavoastră este deja versat în dietă sau dispus să învețe; cu toate acestea, s-ar putea să fie necesar să vedeți dacă este dispus să lucreze în parteneriat cu un nutriționist sau, dacă nu, să găsească o echipă medicală care vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie în timp ce treceți la dietă în primele luni.
Deși veți începe să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental, nu lăsați pur și simplu curcanul rece pentru medicamente. Este esențial să planificați un program de conținut sigur cu expertul dumneavoastră medical și să efectuați controale periodice pe parcurs. Unele medicamente pot avea efecte de retragere care pot pune viața în pericol dacă ieșiți prea repede din ele.
Tapering Off Meds
Resemnati-va la faptul ca va dura ceva timp pentru a va elimina complet din medicamente daca luati mai mult de unul. Nu începeți niciun conic până nu ați urmat dieta keto timp de cel puțin șase săptămâni până la trei luni, deoarece acesta durează corpul dvs. pentru a se adapta la dieta completă.
Consultați-vă cu medicul dvs. pentru a vedea care medicamente este cel mai bine să se decupleze mai întâi. Programele de conținut trebuie să fie treptate pentru a evita efectele secundare neplăcute.
După ce ai deconectat cu succes primul medic, așteaptă-ți încă șase săptămâni înainte de a te întoarce la următorul. Medicii precum Zoloft au nevoie de atât de mult pentru a ieși complet din sistemul tău. Nu veți ști dacă vă simțiți mai rău din cauza absenței primului medic sau a celui de-al doilea, dacă porniți conicitatea imediat.
: 12 produse alimentare care îți pot îmbunătăți starea de spirit
Feriți-vă de interacțiunile medicamentoase
Majoritatea medicamentelor psihiatrice nu prezintă niciun fel de probleme pentru a merge keto. Cu toate acestea, dacă sunteți pe anumite tipuri de medicamente, aveți grijă la riscuri crescute.
Stabilizatori de sticlă anticonvulsivantă: prescrise inițial pentru tratarea epilepsiei, anticonvulsivantele sunt adesea prescrise ca stabilizatori de dispoziție. Unele pot provoca reacții adverse neașteptate atunci când pornești la o dietă keto. Unele dintre cele care au cunoscut reacții adverse includ:
- Depakote: cunoscut și sub denumirea de valproat sau acid valproic, acest medicament este un acid gras în sine și poate fi folosit de corpul tău ca combustibil. O dietă keto care îți antrenează corpul pentru a arde grăsime poate reduce nivelul Depakote în fluxul tău sanguin și nu vei simți că funcționează la fel de bine. Solicitați-vă medicului dumneavoastră să facă un test de sânge și să vă prescrie o doză crescută, dacă este necesar, până când sunteți ajustat la ceto.
- Topamax (topiramate) și Zonegran (zonisamida) afectează modul în care rinichii prelucrează electroliții și vă pot pune un risc crescut pentru pietre la rinichi atunci când mergeți cu ceto. Bea multă apă și obține controlul regulat atunci când ești pe acestea sau alte anticonvulsivante.
Antipsihotice: Medicamente precum Seroquel, Abilify și Risperdal sunt prescrise tot mai mult pentru tulburări non-psihotice, cum ar fi anxietatea și depresia. Medicamentele îți pot spori rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că organismul tău va avea mai mult timp transformând grăsimea în cetone. Acestea și alte medicamente antipsihotice ar putea fi nevoite să fie reduse sau chiar oprite - sub îngrijirea medicului - înainte de a vă da seama de beneficiile complete ale dietei ketogene.
Medicament pentru tensiunea arterială: Dacă sunteți pe medicamente pentru a vă scădea tensiunea arterială, continuați cu o dietă keto ar putea scădea și mai mult, deoarece corpul vă scurge de lichid suplimentar în stadiile incipiente. Medicamente precum Clonidina, Prazosin și Propranolol sunt uneori prescrise pentru anxietate, insomnie, coșmaruri sau ADHD, chiar dacă tensiunea arterială este normală.
Litiu: Pierderea de apă în primele zile ale dietei cetogene poate crește nivelul de litiu în fluxul sanguin, ceea ce duce la efecte secundare neplăcute precum setea excesivă, dificultăți de coordonare și concentrare, tremor și senzație de lent. Asigurați-vă că veți obține suficient sare, magneziu, potasiu și alți electroliți în primele săptămâni de dietă. Monitorizarea nivelului de sânge este deosebit de importantă, astfel încât medicul să vă poată regla doza, dacă este necesar.
