Acumularea de acid lactic în mușchi determină durerile pe care le resimțiți după un antrenament. Acidul lactic, un produs de deșeuri al conversiei glicogenului în energie, se acumulează atunci când corpul tău prezintă o epuizare a oxigenului. Acest lucru apare în principal în timpul exercițiilor anaerobe, cum ar fi ridicarea în greutate sau sprinturi, exerciții fizice neobișnuite sau dacă exagerați în timpul exercițiilor aerobice. Condiționarea corpului cu exerciții fizice regulate îl face să se adapteze pentru a-și satisface nevoile de oxigen. Cu timpul, mai puțin acid lactic se va forma în mușchii tăi. Răcirea cu activitate ușoară și întinderi statice scapă de excesul de acid lactic.
Pasul 1
Fă sport regulat. Efectuați atât exerciții aerobice, cât și antrenamente de forță în fiecare săptămână. Vizează zilnic 20-30 de minute de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, canotajul, joggingul sau dansul aerobic și cel puțin două sesiuni de 20 de minute de ridicare a greutății pe săptămână. Vei experimenta mai puțin exces de acid lactic printr-un exercițiu obișnuit decât dacă faci antrenament doar sporadic.
Pasul 2
Răciți-vă la sfârșitul antrenamentului. Înot, efectuați o înot recuperare în ritm lent. După mersul cu putere, alergarea sau ridicarea greutăților, mergeți într-un ritm lent. Răciți timp de cinci minute sau până când ritmul cardiac revine la normal. Răcirea scapă de acidul lactic din mușchi.
Pasul 3
Efectuați întinderi statice. După răcire, efectuați întinderi statice. Întindeți mușchii pe care i-ați folosit ajungând cât puteți și ținând întinderea. De exemplu, puneți un picior pe o bancă și aplecați-vă de la talie. Prindeți piciorul sau cât mai aproape de a ajunge și menține poziția pentru un număr lent de 10. Acest lucru vă întinde hamstrings. Întinderile statice scapă de excesul de acid lactic din mușchii tăi.
Bacsis
Verificați dacă puteți vorbi confortabil în timpul exercițiilor aerobice. Dacă ești fără suflare, lucrezi anaerob și mușchii îți produc mai mult acid lactic. Nu sări când te întinzi. Luând o baie cu săruri Epsom poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare.
Avertizare
Consultați medicul dumneavoastră despre orice probleme medicale. Începeți lent în programul dvs. de exerciții dacă ați fost inactiv.
