Aproximativ o treime din populația Statelor Unite este obeză. Americanii cheltuiesc peste 40 de miliarde de dolari pe an pe produse dietetice și peste 50 de milioane dintre ei merg pe o dietă în fiecare an, dar doar aproximativ 5% reușesc să mențină greutatea. Aceste numere dezvăluie, printre altele, unele gândiri defectuoase despre cum apare pierderea în greutate.
Pierderea greutății apei
O dietă cu un aport de carbohidrați sever restrictiv este un exemplu de dietă care promovează pierderea în greutate a apei. Când consumi prea puțini carbohidrați, magazinele tale de glicogen sunt epuizate, ceea ce duce la pierderea de apă și, astfel, la o pierdere rapidă de câteva kilograme, potrivit Universității din California. Multe diete subțire-rapide sau fad se bazează pe pierderea în greutate a apei pentru rezultate imediate și vizibile. Adesea, atunci când un dieter pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ea pierde apă sau o masă musculară slabă, în loc să-și piardă excesul de grăsime. Astfel de diete extreme pot avea ca rezultat incapacitatea de concentrare, iritabilitatea și lipsa de energie. Mai mult decât atât, odată ce dieter-ul din prăbușire își reia obiceiurile alimentare obișnuite, este foarte probabil să recupereze greutatea sau chiar să adauge câteva kilograme în plus.
Pierderea grăsimii
Pierderea grăsimii corporale necesită timp și efort. Se reduce la a consuma regulat mai puține calorii decât ardeți. Scopul de a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, făcând schimbări de stil de viață sănătoase și durabile. Un mod sigur și sensibil de a pierde grăsime este prin reducerea aportului de calorii cu aproximativ 250 până la 500 de calorii pe zi și creșterea activității fizice pentru a utiliza până la 250 - 500 calorii în plus pe zi. Acest lucru se adaugă la un deficit caloric de 3.500 la 7.000 de calorii pe săptămână, ceea ce este necesar pentru a pierde 1 - 2 kilograme.
Exercitii aerobice
Un regim de exerciții de ardere a grăsimilor implică de obicei 30 de minute sau mai mult de exerciții aerobice pe zi. Pentru a arde grăsime, faceți exerciții fizice în intervalul țintă al frecvenței cardiace, care este cuprins între 50 și 80 la sută din frecvența cardiacă maximă, conform Fitness Sports Recreational Fitness, Pennsylvania State University. Includeți o varietate de activități care vă plac, cum ar fi dansul, mersul rapid, înotul, ciclismul, jocul de tenis sau patinajul online. Este posibil ca persoanele care exercită în prezent să crească frecvența, intensitatea sau durata de rutină pentru a pierde în greutate.
Antrenament de forță
Pe lângă exercițiile aerobice, luați în considerare ridicarea în greutate sau alte tipuri de activități de formare a mușchilor, care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. În procesul de construire a masei musculare, îți crești rata metabolică cu până la 15%, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Exercițiile fizice sunt alimentate de energia derivată din caloriile grase, precum și de caloriile din carbohidrați. În timp ce efectuați aerobic, majoritatea caloriilor pe care le arde sunt calorii grase. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță cheltuiește mai multă energie, procentul mai mare de calorii arse efectuând exerciții de antrenament de forță pentru o cantitate egală de timp duce la o cantitate mai mare de ardere a grăsimilor, potrivit lui Len Kravitz, doctor, cercetător și profesor de știință pentru exerciții. la Universitatea din New Mexico. Efectuați exerciții de forță, cum ar fi prese militare, ghemuțe și tracțiuni în fiecare zi pentru a oferi mușchilor timp pentru odihnă și reconstrucție între sesiuni.
