Constipația vă poate face să alergați la magazinul din colț pentru laxative. Când sunt luate corect, suplimentele de fibre sunt la fel de utile ca laxativele. Laxativele pot cauza dependență dacă te bazezi pe ele suficient de des. Pudrele cu fibre sunt o opțiune mai naturală, care lucrează cu corpul pentru a promova regularitatea. Cu atât de multe branduri din care să alegeți, este important să citiți eticheta pe pulberi de fibre pentru a găsi amestecul potrivit pentru dvs.
Fibra solubila
Fibra solubilă se amestecă cu apa din intestinele tale și ajută la eliminarea toxinelor și a colesterolului din corp. În timp ce fibra solubilă încetinește digestia stomacului, aceasta poate ajuta la mișcarea lucrurilor în altă parte. Guma de guar, guma xantham, beta-glucanii, aribinoza și pectina sunt exemple de fibre solubile. Acestea formează o substanță asemănătoare unui gel în tractul GI. Husa de psyllium și hemiceluloza sunt ingrediente comune în pulberile cu fibre. Acestea au proprietăți solubile și insolubile.
Fibra insolubilă
Fibra insolubilă nu este digerată; pur și simplu trece prin sistemul tău, adăugând volum în scaun. Chiar dacă nu este defalcată exact, fibra insolubilă este încă importantă pentru regularitate, deoarece volumul suplimentar din tractul gastro-intestinal declanșează peristaltism sau mișcare în intestinele tale. Această mișcare este ceea ce îți încurajează corpul să aibă o mișcare intestinală. Tărâțele de ovăz și tărâțele de grâu sunt fibre insolubile, la fel ca celuloza, lignina și chitina. Căutați pulberi de fibre care au fibre solubile și insolubile pentru cele mai bune rezultate.
Apa și fibra
Pentru ca fibra să aibă un efect laxativ, trebuie să fii sigur că bei cantități adecvate de lichide. Fără apă suficientă, fibra poate avea efectul opus și vă poate obstrucționa efectiv intestinele. Aveți cel puțin o cană de apă pentru fiecare doză de fibră pudră pe care o luați. Unele mărci vă permit să amestecați praful direct în apă, ceea ce vă poate ajuta să vă amintiți pentru a vă crește aportul de apă. Când luați suplimente de fibre, creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe parcursul zilei.
Prea multă fibră
Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, linte, fructe și legume. Atunci când alimentele sunt bogate în fibre, în mod natural, conțin forme solubile și insolubile. Obținerea de fibre adecvate în dieta dvs. nu numai că promovează regularitatea, dar vă ajută să reduceți nivelul colesterolului, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți toleranța la glucoză. Alături de aceste beneficii, fibra poate reduce absorbția anumitor vitamine și minerale, cum ar fi fierul și calciul. Efectul unor medicamente poate fi, de asemenea, scăzut cu un aport mare de fibre. Dacă luați suplimente cu fibre, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre momentul suplimentării pentru a evita blocarea absorbției altor nutrienți importanți.
