Cunoașterea ritmului cardiac de bază sau numărul de bătăi ale inimii dvs. pe minut în timp ce vă aflați în repaus, vă poate ajuta să vă evaluați și să vă monitorizați sănătatea cardiovasculară. Factorii precum starea emoțională, temperatura corpului, nivelurile hormonale, stresul și nivelul de activitate pot afecta nivelul de bază și pot determina o rată a pulsului scăzută sau mare.
Din aceste motive, American Heart Association recomandă verificarea ritmului cardiac, luându-ți pulsul dimineața, imediat după trezire. Această măsură, cunoscută sub numele de frecvența cardiacă în repaus, vă va permite să determinați o frecvență cardiacă „de bază” pe care să o utilizați atunci când vă evaluați sănătatea inimii și calculați-vă ținta și frecvențele cardiace maxime în timpul exercițiului fizic.
Determinați-vă ritmul cardiac
Puteți verifica ritmul cardiac în patru pași simpli și ușor:
- Așezați ușor vârfurile a două sau trei degete de partea inferioară a încheieturii opuse. Un loc ideal este chiar sub articulația încheieturii mâinii, în partea cea mai apropiată de degetul mare.
- Apăsați ușor și mișcați cu atenție vârful degetelor până când puteți simți sângele care vă curge în vasele de sub piele.
- Numărați numărul de bătăi sau pulsuri pe care le simțiți timp de 10 secunde. Folosiți un ceas sau un ceas care măsoară secunde pentru a vă asigura că cronometrarea numărului dvs. este corectă.
- Înmulțiți numărul de bătăi pe care le-ați numărat cu șase. Acesta este pulsul tău de repaus sau frecvența cardiacă de bază, care se măsoară în bătăi pe minut.
O altă opțiune pentru acest calcul este să numărați bătăile inimii în șase secunde și să multiplicați rezultatul cu 10. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că verificați pulsul de mai multe ori pentru o măsurare mai exactă. Dacă preferați să evitați orice calcule, puteți număra numărul de bătăi timp de 60 de secunde.
Bacsis
- Dacă aveți probleme să vă simțiți pulsul la încheietura mâinii, puteți așeza ușor două degete de partea laterală a gâtului pentru a simți vasele de sânge din gât.
- Găsiți-vă nivelul de bază al frecvenței cardiace verificându-vă pulsul în timp ce sunteți în repaus un minut complet. De asemenea, puteți număra bătăile timp de 10 secunde și puteți înmulți acest număr cu șase.
- Pentru o măsurare mai precisă, luați în considerare să vă verificați pulsul de două sau trei ori și să obțineți rezultatele obținute.
Factorii care afectează ritmul cardiac
Potrivit American Heart Association, o frecvență cardiacă în repaus de 60 până la 100 de bătăi pe minut este considerată normală pentru majoritatea adulților, în timp ce sportivii pot avea o frecvență cardiacă de până la 40 până la 60 de bătăi pe minut. Dacă frecvența cardiacă de bază se încadrează în acest interval sau este aproape de a face acest lucru, consultați un medic cât mai curând posibil pentru a vă evalua sănătatea cardiovasculară.
Medicamente, cum ar fi beta-blocante și medicamente tiroidiene, pot cauza o rată de puls scăzută sau, respectiv, ridicată. Dacă sunteți pe aceste medicamente și aveți o frecvență cardiacă anormală în repaus, consultați medicul dumneavoastră, deoarece este posibil ca doza dvs. să fie ajustată. Distresul emoțional, obezitatea și temperaturile mai calde ale aerului pot determina, de asemenea, creșterea ritmului cardiac odihnitor.
