Beneficiile vitaminei C sunt numeroase și variate - stimulează sistemul imunitar, protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi și îmbunătățește absorbția fierului. Dacă doriți să luați vitamina C noaptea, urmați instrucțiunile de pe pachetul suplimentului dvs. pentru a vă asigura dozarea corectă.
Funcțiile vitaminei C
Vitamina C, sau acid ascorbic, este o vitamină solubilă în apă - ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă pentru livrarea în țesuturile organismului - și este esențială pentru sănătatea și funcționarea de zi cu zi. Indemnizația zilnică recomandată pentru vitamina C este de 90 miligrame pe zi pentru bărbați și 75 miligrame pe zi pentru femei.
Păstrarea unui nivel adecvat de vitamina C aduce beneficii întregului organism. Această vitamină este necesară pentru a face colagen, o proteină fibroasă din țesuturile conective care este țesută în diferite sisteme din organism. Ajută la crearea mai multor hormoni și mesageri chimici folosiți în creier și nervi și ajută la absorbția fierului.
Toate fructele și legumele conțin vitamina C. Surse bune de fructe includ:
- Pepene galben
- Citrice și sucuri
- kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Căpșuni, zmeură, afine și afine
- Pepene
Legumele cu multă vitamina C includ:
- Broccoli, varză de Bruxelles și conopidă
- Ardei verzi și roșii
- Spanac, varză, verdeață și alte verzi frunze
- Cartofi dulci și albi
- Roșii și suc de roșii
- Squash de iarnă
Vitamina C poate fi luată și sub formă suplimentară, în orice moment al zilei. Dacă doriți să luați vitamina C noaptea, luați-o conform indicațiilor de pe pachet.
Beneficiile vitaminei C
Vitamina C este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor în toate părțile corpului, după cum explică Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. Vitamina C joacă un rol în controlul infecțiilor și vindecarea rănilor și este un antioxidant care poate neutraliza radicalii liberi nocivi, care sunt parțial responsabili de procesul de îmbătrânire. Radicalii liberi pot fi asociați cu boli precum boli de inimă și cancer.
Există o credință de lungă durată că vitamina C poate elimina, sau chiar vindeca, răceala comună. Dar rezultatele nu au fost încă concludente.
O revizuire finlandeză a 29 de încercări aleatorii cu peste 11.000 de participanți, publicată în ianuarie 2013 de Cochrane Database of Systematic Review , a constatat că printre oamenii extrem de activi - cum ar fi alergătorii de maraton, schiții și trupele armatei care fac efort fizic în condiții subarctice - luând cel puțin 200 de miligrame de vitamina C în fiecare zi păreau a reduce riscul de a face o răceală la jumătate.
Cu toate acestea, pentru populația generală, administrarea unui supliment zilnic de vitamina C nu a redus riscul de a face răceală. Cu toate acestea, analiza a arătat că luarea a cel puțin 200 de miligrame de vitamina C, pe zi, a părut să reducă durata simptomelor de răceală cu o medie de 8% la adulți și 14% la copii.
Vitamina C Efecte secundare
Clinica Mayo observă că, atunci când sunt luate în doze adecvate, suplimentele orale de vitamina C sunt considerate în general sigure, iar efectele secundare sunt de obicei legate de doză. Medicii recomandă obținerea vitaminei C prin alimente - și anume fructe și legume -, dar în cazul în care este nevoie de suplimente, acestea trebuie luate conform instrucțiunilor pachetului.
Nivelul superior pentru o doză de supliment de vitamina C este de 2.000 de miligrame pe zi, potrivit Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică. Efectele secundare potențiale ale luării prea mult de vitamina C sub formă de supliment includ greață, vărsături și arsuri la stomac. Alte efecte includ obstrucția intestinală, esofagul inflamat, crampe stomacale, oboseală, dureri de cap, somnolență, diaree, insomnie, înroșirea pielii și pietre la rinichi.
Dozele mari de suplimente de vitamina C ar putea interacționa negativ cu anumite medicamente, precum lianți de fosfați, tratamente de chimioterapie, estrogen, inhibitori de protează, statine, niacină și warfarină. În general, dacă luați în prezent medicamente, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment alimentar suplimentar.
