Dacă grăsimea din jurul secțiunii tale este necesară pentru a inspira adânc în timp ce te chinui să-ți ceară centura în fiecare dimineață, ai motive să respiri ușor. Deși nu există un tip de mâncare sau exerciții fizice care săpateze în mod miraculos grăsimea din această zonă, puteți reduce grăsimea generală a corpului și, astfel, să vă micsorați talia și spatele cu unele modificări ale stilului de viață sănătos. Este nevoie de puțin timp și de o oarecare atenție asupra modului în care mănânci și exerciții fizice.
Nu puteți direcționa flancurile
Încercați cum s-ar putea, nu veți găsi o modalitate de a vă viza doar grăsimea de pe flanc. Este o concepție greșită că ești capabil să arzi în mod selectiv grăsimea în anumite zone ale corpului tău. Pierderea de grăsime are loc după plasarea corpului într-o stare numită deficit caloric. Pentru a ajunge la această stare, cheltuielile calorice trebuie să fie mai mari decât aportul caloric. Atenția la dieta și exercițiile fizice regulate vă poate ajuta să atingeți și să mențineți această stare, ceea ce va duce la pierderea de grăsime din mijlocul tău și din alte părți ale corpului.
Eliminați alimentele nesănătoase
În loc să căutați un aliment care sperați că vă va arde grăsimea flancului, concentrați-vă pe prepararea unei diete sănătoase pline de alimente nutritive, cu conținut redus de calorii, grăsimi și zahăr. Primul pas este să eliminați din alimentația dvs. produse bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi și cu grăsimi. Aceasta include alimente prăjite, băuturi îndulcite și gustări, cum ar fi prăjituri și chipsuri. Aceste alimente sunt bombe de calorii care contribuie la o mică valoare nutritivă la dieta dvs. și nu fac decât să vă fie mai greu să vă tăiați zonele cu probleme.
Creați o dietă sănătoasă
După ce ați eliminat alimentele nesănătoase din dieta dvs., concentrați-vă pe a găsi alternative mai sănătoase la alimentele pe care le mâncați de obicei. Dacă vă bucură omleta la micul dejun, treceți la albușuri de ou și brânză cu conținut scăzut de grăsime și încărcați omleta cu legume proaspete, mai degrabă decât șuncă. Creșteți conținutul de legume al prânzurilor și cinelor. De exemplu, comandați o salată laterală cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi în loc de prăjituri la prânz și serviți-vă mai multe legume la cină, reducând în același timp servirea de amidonuri, cum ar fi pastele. Păstrați gustări sănătoase, cum ar fi fructele la îndemână, pentru a vă bucura când aveți pofta.
Exercițiul face parte din ecuație
Veți fi mai capabil să atingeți un deficit caloric dacă includeți o formă de activitate fizică în programul dvs. Exercitarea nu trebuie să fie viguroasă, deși cu cât este mai intensă, cu atât arsurile calorii sunt mai mari. Dacă favorizezi ceva moderat, cum ar fi mersul rapid, intenționează să dedici aproximativ 300 de minute pe săptămână acestei activități. Adică o plimbare de 60 de minute de cinci ori pe săptămână. De asemenea, puteți rupe exercițiul în bucăți de 10 sau 15 minute. Dacă vă angajați într-un exercițiu mai viguros, cum ar fi jogging, puteți face mai puțin - aproximativ 150 de minute pe săptămână. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, important, deoarece creează masa musculară slabă, ceea ce îți crește rata metabolică. În loc să vă concentrați doar pe întărirea secțiunii dvs. media, implicați-vă în cel puțin două ședințe săptămânale de formare a forței care vizează toate grupele musculare majore.
