Creșterea în greutate în mijlocul secțiunii abdomenului este destul de frecventă, dar prezintă și riscuri pentru sănătate, inclusiv probleme potențiale cu sănătatea cardiovasculară și nivelul de colesterol. Nicio cantitate de situații nu scapă de excesul de grăsime abdominală, deoarece nu puteți alege locul în care pierdeți grăsimea atunci când faceți exerciții fizice. Totuși, efectuarea zilnică a activității viguroase pentru o perioadă prelungită îți schimbă treptat compoziția corpului de la grăsime la țesut slab, astfel încât să pierzi grăsime oriunde ai tendința să o ai. În plus, mici modificări ale dietei tale accelerează câtă grăsime din burtă arzi. Vorbiți medicului dumneavoastră despre problemele de sănătate înainte de a începe dieta.
Pasul 1
Beti un pahar mic cu suc de grapefruit neindulcit dimineata. Acest lucru crește aportul de fibre dietetice, care promovează o digestie adecvată, reducând umflăturile din burtă. Vitamina C și conținutul de apă activează aminoacizi care curg grăsimea din intestinele tale.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul zilnic cu 500 de calorii. A bea apă în loc de băuturi răcoritoare, a mânca porții mai mici, a trece la produse lactate nonfatate și a mânca mai multe produse proaspete în loc de alimente procesate vă păstrează senzația plină fără a adăuga calorii goale. Reducerea a 500 de calorii pe zi duce la pierderea ta de 1 kilogram pe săptămână.
Pasul 3
Exersați energic timp de cel puțin o oră pe zi. Jucând tenis, alergând, făcând arte marțiale, dansând la muzică rapidă, făcând calistenică, urcând scările și curse de înot arde cel puțin 500 de calorii pe oră. Faceți antrenamente zilnice pentru a pierde o kilogramă suplimentară pe săptămână. Vei reduce totalul de grăsime corporală, inclusiv greutatea în zona abdominală.
Pasul 4
Construiți mușchi cu haltere, cu întinderi de yoga sau cu exerciții de rezistență precum pushups și squats. Cu cât țesutul muscular este mai dens, cu atât creșteți metabolismul odihnitor, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi corporale în jurul ceasului.
Pasul 5
Tonificați-vă grupul muscular principal. Respirați profund, contractându-vă mușchii de bază în timp ce faceți antrenament cardio și forță. Țintește-ți abdomenul cu creșteri pe o înclinare sau antrenamente Pilates. Acest lucru adaugă mai mult mușchi la secțiunea ta, sculptându-ți abdomenul. Pe măsură ce îți consolidezi miezul, îți îmbunătățești și postura, făcându-ți să apară mai mult.
Bacsis
Evitați balonarea abdominală prin reducerea alimentelor bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate și zahăr.
