Dacă ai aruncat vreodată o privire asupra brațelor rupte, venoase ale lui Hugh Jackman și ai gândit „Acesta este obiectivul meu de antrenament”, iată un nou cuvânt de vocabular pentru tine: Vascularitate . Pe măsură ce umflarea mușchilor împinge venele spre suprafața pielii, un antrenament hardcore face ca aceste vene să apară, motiv pentru care vascularitatea a devenit un aspect de dorit printre cei care respectă pompa. Cu câteva modificări la regimul tău, poți păstra acel aspect pompat mult timp după ultima ta reprezentare.
Bacsis
Combinați exerciții regulate de antrenare a forței cu grăsimi reduse ale corpului pentru a vă crește vascularitatea.
Antrenamentele la vânt
Concentrați-vă pe antebrațe și biceps pentru antrenamente de venă care vă vor oferi brațelor o venerație minunată, lucrând fiecare grup de mușchi de braț de aproximativ două sau trei ori pe săptămână. Câteva exemple de exerciții testate în timp care vizează acele grupe musculare includ:
- Buclele în picioare și bicepsul cu gantere în picioare
- Rândul îndoit cu prindere inversă
- Barbell ține
- Fermierul cu halte merge
Păstrați-vă de pe teritoriul low-rep și încercați să creșteți treptat până la un interval moderat sau high-rep. Făcând mai multe repetări creează mai mult stres metabolic și eliberează mai mult oxid nitric în corp, stimulând la rândul lor vasele de sânge. În timp ce antrenamentul de restricție a fluxului de sânge este utilizat în mod obișnuit în terapia fizică pentru a ajuta pacienții să-și recapete puterea, fără a pune prea mult stres pe țesutul muscular, poate servi, de asemenea, ca o tactică opțională pentru elevii de greutate mai experimentați care doresc să crească vascularitatea.
Antrenament de restricție a fluxului de sânge
Dacă sunteți cel puțin un bufet de fitness cu experiență moderată, luați în considerare să apucați o pereche de manșete de restricție a fluxului de sânge și să încercați antrenamentul de restricție a fluxului sanguin (BFRT), de preferat cu puțin ajutor din partea antrenorului.
Antrenamentul BFRT folosește benzi care pun un pic de presiune asupra arterelor, menținând în continuare fluxul de sânge, creșterea potențialului creșterea forței în timp ce ridică sarcini mai ușoare. Acest lucru îl face o asociere potențial ideală cu felul de haltere cu repetiții ridicate pe care le vei face pentru a-ți maximiza venele brațului, deși probabil nu este cea mai bună rută pentru începători.
Avertizare
Evitați BFRT dacă sunteți mai în vârstă, aveți tensiune arterială ridicată sau luptați cu probleme cardiovasculare.
Vascularitate și greutate corporală
Vorbind despre sănătatea bărbaților în 2018, medicul în medicină osteopatică și autorul prescripției The Fat Loss, Spencer Nadolsky, notează că cu cât ești mai slab, cu atât îți apar mai bine venele.
Pe lângă această masă musculară, cu antrenamentul cu greutate rep de mare și BRFT, grăsimea corporală scăzută este cealaltă jumătate a ecuației vascularității - deci nu neglijați contorizarea cardio sau de calorii. Rotiți-vă antrenamentele pentru construirea mușchilor cu o mulțime de cardio, ceea ce aduce, de asemenea, vene ajutând la crearea unui deficit de calorii și la creșterea densității capilare.
Dietetician și consultant în nutriție sportivă, Paul Salter, de la Bodybuilding.com recomandă grăsimile corporale cu o singură cifră pentru bărbați și mai puțin de 20 la sută grăsime corporală pentru femei să înceapă să vadă acele vene de parcurs. Dacă aveți nevoie să vărsați grăsime corporală, vizați aproximativ 0, 5 până la 1, 5 kilograme pe săptămână, deoarece veți avea totuși nevoie să rețineți masa musculară pentru o vascularitate maximă.
Mai multe sfaturi pentru armele Veiny
Începeți antrenamentul cu suc de rodie sau sfeclă, deoarece nitrații din fiecare pot ajuta la creșterea fluxului de sânge. Spanacul și salata sunt, de asemenea, bogate în nitrați, așa că nu vă lăsați pe verdeață.
Dacă există un anumit exercițiu care îți evidențiază cu adevărat brațele veinice - fie că este vorba de bucle sau de împingere în jos - încheie-ți antrenamentul cu acel set și, dacă este implicată o bară, „zdrobiți bara” ținând-o mai strâns pentru a promova forța antebrațului și pentru a crește control la încheietura mâinii. De asemenea, încorporarea rolelor de spumă în încălzirea și răcirea dvs. poate crește circulația și poate promova vascularitatea.
Și chiar înainte de a-ți smulge un selfie din brațele tale proaspete, lovește camera de aburi - timpul superior corpului lărgește vasele de sânge și crește vizibilitatea lor.
