Căutarea pe banda de alergare sau învârtirea picioarelor pe bicicleta staționară este singura cale de a slăbi? Yoga Vinyasa este o opțiune de scădere în greutate care te ajută să arzi calorii pe măsură ce treci de la poză la poză. Când vine vorba de yoga vs. cardio, ambele te pot ajuta să pierzi kilogramele.
Arderea caloriilor și pierderea în greutate
Tulburări metabolice deoparte, pierderea în greutate este în mare parte o problemă de calorii în comparație cu calorii. Atunci când consumi prea multe calorii și nu le folosești prin activitate fizică, crești în greutate. Desigur, dacă vă mențineți aportul de calorii sub rata cheltuielilor dvs., pierdeți în greutate. Un deficit de 3.500 de calorii este ceea ce este necesar pentru a pierde un kilogram de grăsime, potrivit Mayo Clinic.
Deși puteți pierde în greutate reducându-vă doar nivelul de consum, nu este prea eficient sau sănătos. Atunci când nu faci exerciții fizice, ai tendința să pierzi mușchiul împreună cu grăsimea și să termini „grăsime subțire”. În plus, dacă vă restricționați prea mult caloriile, puteți ajunge să fiți subnutriți.
Clinica Cleveland observă, de asemenea, că persoanele care pierd în greutate rapid prin restricție excesivă de calorii ajung să recupereze greutatea. Opțiunea mai sănătoasă, mai durabilă este pur și simplu să mâncați mai puțin și să faceți mai mult efort pentru a pierde în greutate și a-l menține în timp ce mențineți mușchii.
Yoga Vinyasa pentru pierderea in greutate
Yoga Vinyasa vă avantajează eforturile de pierdere în greutate în multe feluri, cu mișcări riguroase care leagă pozele împreună cu respirația. Mișcările în sine necesită forță de bază și provoacă toate grupele musculare majore, cu posturi precum Chaturanga, push-up în stilul Crescent Lunge, Warrior și poziții de echilibru.
Vinyasa nu te va transforma într-un bărbat sau femeie musculară, dar cu siguranță este suficient să iei cont de antrenamentul de forță minim recomandat de Orientările pentru activitatea fizică Health.gov pentru americani. Aceste recomandări sugerează includerea a două zile de antrenament de forță și cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică pe săptămână.
Pe măsură ce dezvoltați mușchi slabi cu yoga vinyasa, pierderea în greutate poate deveni mai fără efort. Odată cu creșterea mușchilor, veți arde mai multe calorii toată ziua doar pentru a menține funcția corpului. Dacă adăugați o zi sau două de antrenament în greutate împreună cu acesta, chiar mai bine.
Yoga Vs. Cardio
În ceea ce privește yoga vs. cardio, yoga vinyasa are o arsură calorie notabilă. În 60 de minute, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 594 de calorii, conform calculatorului ars de calorii HealthStatus. Acest număr presupune că curgeți activ tot timpul fără a vă odihni în poziția Copilului sau în alte posturi de odihnă. Comparați acest lucru cu 60 de minute petrecute de o femeie de 150 de kilograme care face alte tipuri de cardio clasice:
-
Mers pe jos la 3 km / h: 297
-
Bicicletă staționară, moderată: 450
-
Se rulează la 6 km / h: 684
-
Instructor eliptic: 799
Yoga Vinyasa pare a fi o alternativă valabilă la cardio-ul clasic atunci când măsura dvs. este arsă de calorii. Pentru a pierde în greutate, efectuați mai aproape de Orientările privind activitatea fizică pentru americanii recomandați 300 de minute pe săptămână și combinați activități moderate și viguroase pe parcursul săptămânii.
Beneficiile Yoga Vinyasa
Un alt beneficiu de vinyasa yoga este capacitatea sa de a reduce stresul. În timp ce unii puțini pot obține Zen-ul pe parcursul unei perioade îndelungate, ameliorarea stresului este una dintre principalele intenții ale yoga. Acest dezavantajare vă poate reduce dorința de a gustați fără minte atunci când aveți de-a face cu un proiect mare la locul de muncă sau când gestionați un drum lung.
De asemenea, yoga îmbunătățește atenția. O practică obișnuită te poate face mai puțin înclinat să ai un al doilea ajutor sau să ajungi la desert obișnuit. Câștigi o conexiune mai bună la conștientizarea faptului că stomacul tău este plin și ești mulțumit fără un tratament zaharat.
Deși yoga ar putea fi un instrument în arsenalul tău de slăbit, ceea ce îl face cel mai valoros este dacă îți place. Dacă preferați să vă plimbați afară cu poșeta dvs. decât Downward Dogging în clasă, yoga nu va fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung.
În schimb, vinyasa yoga poate fi un exercițiu bun pentru a adăuga la un meniu larg de antrenamente, mai degrabă decât să existe ca unică sursă de mișcare. Amintiți-vă, de asemenea, că niciun exercițiu nu compensează o dietă săracă. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, întregi și moderați-vă porțiile.
