Sistemul dumneavoastră circulator joacă un rol central în menținerea sănătății și stării de bine. Arterele sunt deosebit de importante, transportând sânge hrănitor din inima ta către toate organele tale și oferindu-le oxigen și nutrienți. Dar dacă depozitele grase numite placă se acumulează în arterele tale, acestea pot îngusta vasele și îți pot crește riscul de ateroscleroză și boli de inimă. Sunt disponibile mai multe suplimente care, în timp, pot ajuta la dizolvarea plăcii și la îmbunătățirea funcției arterelor tale, scăzând riscul de probleme circulatorii cronice.
Niacină și lipide
Niacina este uneori numită vitamina B-3 și aparține grupului numit complexul B. Efectele niacinei asupra colesterolului din sânge și a plăcii arteriale au fost subiectul multor cercetări, iar rezultatele sugerează că vitamina are beneficii semnificative. O revizuire publicată în numărul din ianuarie 2001 al „Rapoartelor curente de ateroscleroză” a indicat faptul că consumul de niacină crește nivelul de sânge de lipoproteină cu densitate ridicată, ceea ce elimină colesterolul suplimentar din sângele tău și îl transportă la ficat pentru eliminare. Niacina scade, de asemenea, lipoproteina de densitate scăzută și trigliceridele, ambele lipide sanguine nesănătoase. În timp, administrarea de suplimente cu niacină poate promova reducerea plăcii în arterele tale, scăzând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Cercetarea usturoiului
Usturoiul nu este doar o plantă culinară, ci este, de asemenea, un supliment util dacă sunteți preocupat de placa arterială și ateroscleroza, potrivit dovezilor rezumate pe site-ul Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Usturoiul conține un compus care este transformat în alicină atunci când cuișoarele sunt strivite. Allicina ar putea ajuta la scăderea nivelului sanguin al colesterolului prin suprimarea unei enzime hepatice care face colesterolul. Acest lucru reduce în cele din urmă placa, conform Sloan-Kettering. O revizuire publicată în numărul din noiembrie 2007 privind „Nutriția moleculară și cercetarea alimentelor” a indicat faptul că usturoiul poate de asemenea încetini sau invers depunerea plăcii prin reducerea inflamației și încetinirea oxidării LDL, două etape implicate în producerea plăcii arteriale.
Acizi grasi omega-3
Deși s-ar putea să vă așteptați să consumați grăsimi pentru a crește placa arterială, acizii grași omega-3 pot ajuta depunerea lentă a plăcii și, în timp, reduceți cantitatea acesteia, potrivit specialiștilor de la Universitatea din Maryland Medical Center. Consumul de suplimente care conțin acești acizi grași nesaturați și sănătoși pot scădea nivelurile de trigliceride din sânge în timp ce crește nivelul de HDL, ajutând la menținerea colesterolului din sânge într-o gamă sănătoasă. De asemenea, pot ajuta la prevenirea inflamației mucoasei arteriale și la reducerea riscului de formare de cheaguri de sânge, ambele promovând depozitele de plăci. Cercetările clinice susțin beneficiile acizilor grași omega-3 în promovarea sănătății arteriale, așa cum este rezumat într-o lucrare de revizuire publicată în numărul de mai-iunie 2013 al „Jurnalului indian de endocrinologie și metabolism”.
Luând suplimente
Niacinul, usturoiul și suplimentele de acizi grași omega-3 sunt considerate în general sigure pentru persoanele sănătoase. Niacina poate provoca înroșire atunci când a fost luată prima dată și ar putea provoca o tulburare ușoară a stomacului sau amețeli la unele persoane. Nu depășiți o doză zilnică de 3 grame de niacină pentru a evita reacțiile adverse potențial grave. Deși a lua suplimente de acizi grași omega-3 este de obicei sigur, folosiți produse certificate fără metale grele, cum ar fi plumb sau cadmiu, și nu depășesc o doză zilnică de 3 grame, deoarece acizii grași pot subțire sânge și doze mai mari pot crește riscul de sângerare.
Suplimentele de usturoi sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv pulbere în capsule sau ca extract îmbătrânit fără miros. Oricare preparat poate provoca tulburări gastrice la unii oameni și, cum ar fi acizii grași omega-3 și niacina, ar putea interacționa cu medicamente. Discutați despre utilizarea acestor suplimente cu medicul dumneavoastră pentru a decide ce este mai bine pentru dumneavoastră.
