Includerea surselor de proteine slabe în dieta dvs. este importantă atunci când încercați să slăbiți, deoarece proteina ajută la păstrarea masei musculare și vă păstrează senzația plină. În loc de o dietă care cuprinde piept de pui, friptură slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alege curcanul ca proteină pentru a ajuta la o pierdere în greutate sănătoasă și echilibrată.
Tipuri de Turcia
Diferite părți ale curcanului conțin valori calorice diferite; în timp ce toată curcanul este practic lipsit de carbohidrați, conținutul de grăsimi și proteine se schimbă în funcție de ce parte a păsării pe care o mănânci. Pieptul de curcan prăjit este opțiunea cu cele mai puține calorii, cu 160 de calorii, 24 de grame de proteine și 6 grame de grăsime pentru o porție de 3 uncii. Aceeași cantitate de toboșă are 170 de calorii, 23 de grame de proteine și 8 grame de grăsime, în timp ce aripa și coapsa ambele au 190 de calorii, 23 de grame de proteine și 10 grame de grăsime.
Turcia Împotriva Lumii
În comparație cu alte cărnuri, curcanul poate avea un avantaj mai bun în mizele de slăbit. O porție de 3 uncii de piept de pui are mai multe grăsimi și calorii decât o porție de 3 uncii de piept de curcan, care conține 170 de calorii și 7 grame de grăsime. Aceeași cantitate de friptură de sol subțire are 180 de calorii și 8 grame de grăsime, în timp ce 3 uncii de picior de porc are 208 calorii și 16 grame de grăsime. Un tocat de lampă de 3 uncii are 250 de calorii și 18 grame de grăsime.
Swap-uri simple
Includerea curcanului în dieta de slăbit în locul altor alimente se poate dovedi benefică, mai ales dacă scapi de o carne mai grasă în favoarea curcanului. Dietistul din New York, Kara Ellis, sugerează să grătești un burger de curcan în loc de hamburger; pur și simplu asigurați-vă că veți cumpăra curcan măcinat, care este de cel puțin 90%. În mod alternativ, puteți face un ardei iute cu curcan măcinat, să treceți de la un sandwich de șuncă la un sandwich de curcan sau să folosiți fripturi de piept de curcan într-o tigaie.
Imaginea de ansamblu
În timp ce curcanul prezintă mai multe beneficii potențiale față de alte surse de proteine atunci când încercați să slăbești, adăugarea de curcan la dieta ta nu va face automat ca kilogramele să cadă. Când mănânci curcan, mai trebuie să te asiguri că mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru greutatea corporală și obiectivele tale de pierdere în greutate. Obțineți-vă să vă obțineți proteine dintr-o varietate de surse, inclusiv păsări de curte, carne roșie slabă, pește gras și non-gras, proteine din lapte și plante, precum fasolea.
