Tendoanele sunt țesuturi care leagă mușchii de oasele tale. Ei vă ajută corpul să se miște trăgând de oasele dvs. atunci când mușchii se contractă. Principalele tendoane care trec prin picior și gleznă sunt acile, tibial anterior, tivial posterior, flexor, extensor și tibial peroneal. Când un tendon este întins sau tras prea departe - din cauza căderilor, rănilor sportive sau mișcărilor greșite, de exemplu - poate deveni rănit; simptomele includ durere, umflare și rigiditate. Este important să se vindece corect un tendon întins pentru a preveni deteriorarea ulterioară.
Pasul 1
Odihnește-ți tendonul și piciorul întins pentru a împiedica întinderea în lacrimă. În funcție de gravitatea accidentării, este posibil să nu fiți sfătuit să puneți greutate pe piciorul respectiv timp de una până la trei săptămâni.
Pasul 2
Aplicați gheață pe tendonul întins dacă există umflături. Aplicați gheață în pași de 15 minute, o dată sau de două ori pe oră, în funcție de instrucțiunile medicului dumneavoastră. Pachetele de gheață reutilizabile sunt convenabile și împiedică apele reci să vă picure peste tot piciorul, piciorul și mobilierul. Cu toate acestea, pachetele de gheață de casă, folosind cuburi de gheață și o pungă sau un prosop de plastic, funcționează la fel de bine.
Pasul 3
Elevați-vă piciorul, de preferință deasupra inimii, pentru a ajuta umflarea să coboare. Se întinde pe un pat sau o canapea și sprijină-ți piciorul pe spatele unei canapea sau pe o grămadă de perne și cuverturi și lasă-l pur și simplu.
Pasul 4
Mergeți pe picior atunci când durerea și umflarea scade sau medicul vă dă drumul înainte. Nu încercați să împingeți recuperarea mergând pe ea prea curând pentru a evita refacerea tendonului. Reveniți la exerciții fizice numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cârje
Gheaţă
Avertizare
Vizitați un medic pentru a vă asigura că vătămarea tendonului dvs. este doar întinsă și nu ruptă. Un tendon sfâșiat poate necesita o intervenție chirurgicală pentru ca acesta să se călărească corect. Medicul dumneavoastră poate lua o ecografie sau RMN pentru a determina locația exactă și gravitatea leziunii. Pentru a evita agravarea situației, cel mai bine este să diagnosticați vătămarea și să primiți tratament cât mai curând posibil.
