În funcție de locul în care începeți, este posibil să vă faceți stomacul slab într-o lună. Dar chiar dacă nu sunteți destul de în stadiul de „burtă sexy în 30 de zile”, puteți totuși să progresați substanțial și să vă pregătiți pentru viitorul succes cu burtă plată, construind obiceiuri sănătoase.
Mențineți-vă obiectivele realiste
Cine nu ar dori să aibă o transformare totală a stomacului într-o lună? Dar dacă nu sunteți destul de aproape de stomacul viselor dvs., este posibil să fiți nevoit să vă stabiliți pentru stabilirea obiceiurilor de viață sănătoase care vă vor ajuta să obțineți și să păstrați un stomac sexy și plat în timp. Nu este un premiu prost de consolare.
Există o mulțime de diete care vă vor promite pierderea în greutate imediată și drastică - iar unele dintre ele chiar vor livra temporar. Problema este că aceste obiceiuri de „dieting crash” nu sunt durabile, iar unele dintre aceste obiceiuri - cum ar fi limitele de calorii la nivel de înfometare - pot cauza grave probleme de sănătate. Aceste planuri de pierdere în greutate rapidă adesea au întârziat, deoarece atunci când utilizați obiceiuri nesustenabile pentru a pierde în greutate, greutatea tinde să revină cu o răzbunare imediat ce reveniți la modurile dvs. normale.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor identifică un obiectiv mai realist de pierdere în greutate ca fiind 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau 4 - 8 kilograme pe lună. În timp ce această rată a pierderii în greutate s-ar putea să nu vă obțină imediat stomacul plat, vă oferă timpul pentru a construi obiceiuri sănătoase care nu sunt numai durabile, dar și plăcute. Și, la rândul său, face mai ușor să obțineți - și să păstrați - acel stomac slab pe care îl doriți.
Pierderea grăsimii corporale
În lupta pe termen lung pentru a pierde grăsimea din burtă, aveți un obiectiv real: Stabilirea și menținerea unui deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru este necesar pentru a ajunge la CDC recomandat 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână.
Există două instrumente pe care le puteți utiliza pentru a atinge acest obiectiv, iar acestea cresc activitatea fizică pentru a arde mai multe calorii și pentru a reduce ușor aportul caloric. Conform descoperirilor cercetărilor de la Registrul Național de Control al Greutății, marea majoritate a persoanelor care pierd cu greutate și îl țin departe folosesc o combinație de ambele metode.
Cu toate acestea, nu cădea în capcana de a muri de foame pentru a pierde în greutate rapid, indiferent cât de rău vrei să obții un stomac plat într-o lună. După cum notează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge, femeile pot pierde în general în greutate în condiții de siguranță pe un plan alimentar care conține 1.200 până la 1.500 de calorii în fiecare zi, în timp ce bărbații, în general, pot pierde în greutate în siguranță, între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi. Dacă intenționați să mâncați mai puțin de atât, consultați mai întâi un medic.
Verifica-ți dieta
Există o excepție de la ideea că nu puteți obține stomacul plat într-o lună: Dacă balonarea este singurul lucru care vă ferește de stomacul tonifiat, schimbările în dietă pot ajuta foarte repede. În timp ce unele gaze sunt normale, bolile intestinale și alergiile sau sensibilitățile alimentare pot provoca balonări neobișnuite. Eliminarea alimentelor de care sunteți sensibil poate face o diferență enormă în starea burticii dvs., în interior și în exterior.
Mâncarea prea rapidă, consumul excesiv, guma de mestecat, băuturile carbogazoase, dezechilibrele hormonale, alcoolii cu zahăr (cum ar fi xilitol) și un obicei din cofeină pot contribui la balonare și, de asemenea, poate stresa. Doar pentru a adăuga insultă la vătămare, o dietă bogată în fibre poate provoca balonare - dar poate și o dietă cu conținut scăzut de fibre. După cum subliniază Universitatea din Colorado Boulder, trucul este găsirea unui echilibru.
Deși consumul de alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă simțiți satinat și, astfel, să vă controlați obiceiurile alimentare, încercați să creșteți gradual aportul pentru a ajuta la diminuarea oricărei tulburări intestinale. În timp ce te afli, poți ajuta la reducerea balonului pe termen scurt, stând departe de amidon, alimente procesate și sărate. Eliminarea gustărilor care te încurajează să „gâfâi” aerul - cum ar fi guma de mestecat și băuturile carbogazoase - poate ajuta mai mult decât te-ai putea aștepta, întrucât îți poate face timp să mestecă mai bine mâncarea.
Exerciții de stomac plat
Este timpul pentru un raport rapid despre vești bune, vești proaste. Vestea proastă este că exercitarea unei anumite părți a corpului nu va topi în mod magic grăsimea departe de acea parte a corpului; acest concept întreg, cunoscut sub numele de reducerea spotului, este un mit. Vestea bună este că dacă acum depuneți eforturi în exerciții ab, veți sculpta felul de mușchi care vă ajută să creați un stomac sexy și slab, odată ce ați vărsat excesul de grăsime corporală.
Potrivit unui mic studiu comandat și publicat de Consiliul American privind exercițiul în 2014, umilinul crunch abdominal a produs cea mai mare activitate în rectus abdominis, așa-numitul mușchi „șase pachete” care curge pe partea din față a abdomenului. Alte exerciții deosebit de eficiente au inclus crunch-ul cu bile de stabilitate, curl-up-ul băncii de declin și dispozitivul de exerciții Perfect Sit-Up, pentru abdominisul rectus superior; împreună cu crunch-ul cu bile de stabilitate, curl-up-ul de declin, bretelele ab și capătul scaunului de căpitan pentru rectus abdominis inferior.
Dar stai, sunt mai multe vești bune. Antrenamente precum Pilates, barre și unele tipuri de yoga au o reputație de slăbire rapidă a taliei, deoarece se concentrează pe construirea forței de bază, ceea ce la rândul său încurajează o mai bună postură. Adăugați acest fel de antrenament care îmbunătățește postura și în rutina dvs. de exerciții fizice, pentru a arde și mai multe calorii și pentru a vă oferi un „talie” aproape magică.
Nu vă alarmați
Exercițiile fizice sunt o parte importantă din aproape fiecare program de slăbit - dar nu vă alarmați dacă vă aflați că acum câștigați câteva kilograme în prima săptămână în care lucrați. Deși nu este neobișnuit ca unii exerciționiști să observe pierderi în greutate abrupte la început, după cum explică Cleveland Clinic, este de asemenea obișnuit să câștigi câteva kilograme de greutate cu apă atunci când începi un program de exerciții fizice.
Această retenție se datorează în principal retenției de apă pe termen scurt de la micro-traume la mușchi și schimbări în modul în care corpul tău folosește glicogen pentru a alimenta contracțiile musculare. Din fericire pentru tine, luna cu care trebuie să lucrezi este cam cât durează de obicei această greutate temporară de apă pentru a-ți părăsi corpul.
