Antrenamentul de circuit și exercițiile cardio pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere de grăsime. Cele două abordări nu se exclud reciproc. Ședințele Cardio implică mișcări repetitive la o intensitate moderată susținută pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce antrenamentul în circuit implică efectuarea unei varietăți de exerciții diferite - inclusiv activități cardio - în explozii scurte și la intensitate ridicată. Tipul de antrenament care poate avea cel mai mare impact asupra pierderii de grăsime depinde de câțiva factori, inclusiv intensitatea și frecvența sesiunilor.
Elemente pentru pierderea grasimilor
Fiecare deficit de 3.500 de calorii duce la pierderea de 1 kilogram. Antrenamentele de circuit și antrenamentele cardio vă ajută eforturile de pierdere de grăsime prin arderea caloriilor. Pentru fiecare tip de exercițiu, veți arde un număr mai mare de calorii în timpul antrenamentului propriu-zis, dar dacă exersați la o intensitate ridicată, corpul dvs. ar putea arde mai multe calorii pe parcursul restului zilei, datorită unei rate metabolice crescute.
Protejarea unui deficit de calorii
Conform Centrului pentru Politica și Promovarea Nutrițională, adulții de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, care sunt moderat activi, ar trebui să ia între 2.400 și 2.800 de calorii pe zi. Femeile adulte moderat active în acea gamă de vârstă ar trebui să ia aproximativ 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi. O persoană care arde 500 de calorii pe zi cu antrenament cardio sau de circuit trebuie să-și monitorizeze dieta pentru a se asigura că nu consumă atât de multe calorii sau mai mult dincolo de aportul recomandat.
Exercițiu Cardio
Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul activităților cardio - cum ar fi jogging, înot, ciclism și canotaj - depinde de activitate, greutatea corpului și durata antrenamentului. Potrivit stării de sănătate, într-o oră, o persoană care cântărește 180 de kilograme poate arde aproximativ 691 de calorii care jogging la 5 km / h, 896 calorii într-un joc de baschet complet, 497 calorii înotând la o intensitate moderată și aproximativ 356 calorii mergând la 3 mph.
Antrenamente de antrenament în circuite
Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul antrenamentelor de antrenament în circuit va varia semnificativ în funcție de tipul de activități pe care le încorporați în antrenamentul dvs. și de intensitatea generală a sesiunii dvs. Antrenamentele de circuit pot include doar exerciții de antrenament de forță sau o combinație de antrenamente de forță și activități cardio de mare intensitate. Un antrenament de 20 de minute pe circuit proiectat de Stew Smith de la Military.com include 14 activități: prese de banc sau împingere, ghemuțe, tracțiuni sau retrageri, ciclism sau jogging, prese militare, lungi, bucle de bicep, ciclism sau jogging (din nou), extensii tricep, extensii ale picioarelor, bucle pentru picioare, sit-up-uri, crestături și întinderi.
