Puteți continua să lăsați butonul de sus al blugilor dezbrăcați și purtați cămăși groase sau puteți acționa împotriva grăsimii abdominale. Dacă sunteți gata să luptați împotriva grăsimii, vă angajați să vă reduceți aportul caloric și să vă creșteți nivelul de activitate. Cât timp îți va trebui să îți micșorezi linia taliei depinde de o varietate de factori, dar dacă rămâi cu ea în timp, vei fi răsplătit cu o burtă mai flatată.
Alungarea grăsimii din abdomen
Blatul dvs. de brioșă nu a apărut peste noapte, așa că nu ar trebui să vă așteptați să îl pierdeți imediat. Pentru a câștiga această greutate, probabil că ai mâncat mai multe calorii decât corpul tău ars timp de câteva luni sau câțiva ani. Pentru a pierde burta, va trebui să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Când veți face acest lucru, corpul dvs. va apela la depozitele de grăsimi pentru energie și greutatea va scădea. Cât de mult pierdeți depinde de cât de mare este un deficit de calorii. Amintiți-vă că nu puteți vedea reducerea grăsimii din burtă; veți pierde în greutate din tot corpul și, în cele din urmă, o parte din acea grăsime va ieși din mijlocul tău.
Pierdere în greutate sigură
Dacă te gândești să mergi la o dietă înfometată și să petreci toată ziua la sală, în speranța de a-ți pierde bumbacul până la sfârșitul săptămânii viitoare, ține-ți un minut. Este important să slăbești încet, deoarece efectele secundare pot apărea odată cu pierderea rapidă în greutate. Limitarea excesivă a aportului caloric vă poate împiedica să luați suficientă hrană pentru a obține nutrienții esențiali de care corpul dvs. are nevoie. Dacă luați prea puține calorii, s-ar putea să vă simțiți obosiți și deprimați. În general, nu trebuie să reduceți aportul caloric sub 1.200 pe zi.
Cât de mult este suficient?
O regulă generală este aceea că 1 kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii. Asta înseamnă că prin crearea unui deficit caloric de 500 până la 1.000 în fiecare zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Ținând cont de minimul de 1.200 de calorii, înțelegeți-vă cât de mult mâncați în prezent, urmărindu-vă aportul timp de o săptămână. Apoi, descoperiți-vă cel mai mult că puteți reduce aportul dvs. pentru a pierde în greutate în siguranță. Dacă numărul tău magic este de 800, te poți aștepta să pierzi un kilogram de grăsime la fiecare patru până la cinci zile.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți pentru a pierde grăsimea din burtă este de a deveni activ, cu 30 până la 60 de minute de exercițiu cu intensitate moderată zilnic. Un studiu realizat de cercetătorii universității Duke a dezvăluit că exercițiile fizice abundente pot duce rapid la o reducere semnificativă a grăsimii din burtă. Includeți antrenamentul de forță ca parte a regimului dvs. Un studiu al Școlii de Medicină al Universității din Pennsylvania a descoperit că antrenamentul de rezistență a redus semnificativ creșterea de grăsime abdominală la femeile aflate în perioada premenopauză, în comparație cu non-exercitatorii. Dieta dvs. este critică, de asemenea. Exersați controlul porțiunilor și concentrați-vă pe carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale, fructe și legume și proteine slabe. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul și dulciurile și băuturile zaharoase.
