Pasul 1
Determinați câte calorii consumați în mod normal într-o zi și reduceți acest număr cu 500 de calorii pentru a pierde 1 livră în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde 4 din cei 7 kg. intr-o luna. Folosiți un jurnal alimentar sau un contor de calorii online pentru a vă urmări caloriile.
Pasul 2
Înlocuiește alimentele sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale pentru chipsuri și fast-food și săriți deserturile bogate în grăsimi, cu zahăr. Pur și simplu tăierea caloriilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă doriți să vă susțineți pierderea în greutate, va trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
Pasul 3
Exercitați frecvent - la fel de des o dată în fiecare zi, dacă îl puteți gestiona. Potrivit Harvard Medical School, mersul într-un ritm moderat arde aproximativ 300 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme. Pentru a pierde restul de 7 lbs., Mergeți timp de aproximativ o oră în fiecare zi.
Bacsis
Departamentul de Agricultură din SUA oferă sfaturi și sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă pe site-ul MyPyramid. Dacă alegeți un exercițiu mai intens decât mersul într-un ritm moderat, puteți reduce timpul pe care îl petreceți, dar încercați să nu vă slăbiți prea mult sau veți pierde impulsul necesar pentru a pierde cei 7 kilograme. Săriți dietele de moft sau de prăbușire. Puteți pierde în greutate rapid cu ei, dar veți recâștiga cea mai mare parte aproape imediat când începeți să mâncați din nou normal.
Avertizare
Programează-ți un medic complet cu medicul tău, dacă nu ai avut unul în ultimul timp, deoarece acest lucru te poate ajuta să te asiguri că organismul tău se poate descurca cu noua dietă și rutina de exerciții fizice.
