Pentru a menține un nivel general de sănătate bună, Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate cardiovasculară moderat intensă. Dacă doriți să scăpați kilogramele, ar trebui să creșteți asta între 75 și 150 de minute pe săptămână de activitate cardio viguroasă.
Două aparate de fitness pe care le puteți utiliza pentru a finaliza aceste antrenamente sunt mașina de tip stepper, cum ar fi StairMaster, și banda de alergare. O trecere în revistă a caracteristicilor lor vă va ajuta să decideți ce mașină corespunde cel mai bine nevoilor dvs. și vă va oferi cea mai bună arsură de calorii pentru timpul dvs.
Pas pe Sus
StairMaster este o mașină stepper. Steppers vin în două modele: cel mai vechi trepitor și cel mai nou treptor. Urcătorul este format din două planșe care sunt trase de un lanț intern în timp ce vă mutați greutatea corpului de la picior la picior.
Viteza cu care picioarele tale intră în mișcarea descendentă este controlată de „nivelul” de pe panoul de control; a merge mai repede și mai adânc în pași creează un antrenament mai intens. Mișcarea se presupune că simulează urcarea scărilor.
Moara de trepte arată ca o scară rotativă pe care urci continuu. Puteți ajusta ritmul la care se învârtesc scările, făcând antrenamentul mai dificil.
Alege-ți caracteristica
O banda de alergare vă oferă o rampă pe care puteți merge, alerga sau alerga. Viteza maximă a benzii de rulare depinde de gradul modelului. În sălile de gimnastică, așteptați să găsiți benzi de alergare care încep la 0, 5 mph. Puteți crește viteza în măriri de 0, 1 mph până la 12 sau 15 mph.
Înclinarea sau rampa centurii se reglează în grade 0, 5 la sută pentru a simula dealurile - de la 0 la sută înclinație la 15 la sută. Câțiva producători produc benzi de alergare specializate, care merg până la 35% și chiar oferă o ușoară scădere de 3%.
Potențial de ardere a caloriilor
Beneficiul oricărui antrenament depinde de cât de greu sunteți dispus să împingeți. Alergarea într-un ritm modest de 6 mph pe banda de alergare poate arde aproximativ 372 de calorii într-o jumătate de oră pentru o femeie de 155 de kilograme, spune Harvard Health Publishing.
În plus, îți vei tonifica picioarele și îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular general. Adăugați un deal sau creșteți viteza pentru a crește arsurile calorii. Mersul sau alergarea dealurilor îți dezvoltă și spatele.
Ambele mașini cu scară pasivă contribuie la rezistența cardiovasculară și la întărirea și tonifierea picioarelor și glutei tale. Dacă evitați să țineți mânerele sau consola, echipamentul StairMaster îmbunătățește de asemenea echilibrul.
În doar 30 de minute, un antrenament viguros - care lucrează la aproximativ 65 la sută din ritmul cardiac maxim - arde aproximativ 223 de calorii pentru o femeie de 155 de kilograme. Vă puteți crește intensitatea - ajungând la aproximativ 80 la sută din frecvența cardiacă maximă - pentru a aduce acea arsură mai aproape de 400 de calorii într-o jumătate de oră.
Avantaje și dezavantaje
Mașinile StairMaster și căile de alergare sunt prietenoase pentru începători, deși mersul pe o banda de alergare necesită mai puțină abilitate decât deplasarea în greutate a alpinistului scării sau urcarea ritmică a morii cu trepte rotative.
Corpul tău are mai mult impact atunci când folosești banda de alergare - mai ales dacă alergi. Dacă săriți direct într-un antrenament intens, fără să construiți un nivel adecvat de fitness mai întâi, banda de alergare poate provoca sclipiri și durere în picioare.
Construiți până la alergare cu intervale de mers / alergare la început sau drumeții pe o înclinare abruptă. Cei care sunt în special supraponderali s-ar putea bucura mai mult de mașinile StairMaster, deoarece creează un impact mai mic asupra articulațiilor.
Trenuri încrucișate cu ambele
Pregătirea încrucișată între diferite mașini reduce șansa de abuz excesiv și plictiseală. De asemenea, îți menține corpul provocat, astfel încât să nu cazi într-un platou de exerciții.
