Nu este nimic mai frustrant decât o vătămare care îți afectează obiectivele de fitness. Indiferent dacă aerobicul a fost biletul la pierderea în greutate sau asigurarea împotriva problemelor grave de sănătate pe drum - a fi obligat să se oprească din cauza unei glezne proaste ar putea însemna pierderea tuturor progreselor câștigate.
Dar, oare a gleznei înrădăcinate înseamnă sfârșitul exercițiului aerobic până când se îmbunătățește?
Poate nu. Luați în considerare ce se poate face pentru a minimiza impactul pe care lezarea unui picior îl poate avea asupra rutinei dvs. de exerciții aerobe.
Accelerarea procesului de vindecare
Deși odihna este o parte importantă a procesului de vindecare, există încă modalități de a se antrena aerob, prevenind în același timp răni. Conform Societății Americane de Ortopedie pentru Picior și Glezne, timpul de recuperare tipic pentru o gleznă întorsă este de aproximativ două până la șase săptămâni și este o idee bună să practicați RICE de multe ori:
- Este cât mai mult posibil glezna
- Încet zona timp de aproximativ 10 minute la un moment dat la fiecare oră
- C ompresie cu un bandaj as sau manșon de susținere a gleznei
- E impozitare; mențineți glezna peste nivelul pieptului ori de câte ori este posibil
Singurul alt lucru care se poate face este să aștepți. Timpul va duce la o revenire treptată la forța completă a gleznei.
Însă, nu este necesar să așteptați până la vindecarea gleznei înrădăcinate pentru a vă bucura de exerciții aerobice productive. Există mai multe forme de antrenament aerobic care pot fi făcute fără a pune nicio greutate pe glezna luxată.
Înot
Înotul este o activitate faimoasă cu impact redus, care poate fi ușor modificată pentru a elimina încordarea pe glezna luxată. Folosirea unui dispozitiv de flotare sau a unui bal de piscină ținut între picioare permite utilizarea loviturilor de înot, cum ar fi accidentul vascular cerebral, freestyle și accident vascular cerebral.
Bicicletă cu braț
Bicicleta pentru braț este un echipament care are mânere în loc de pedale și oferă exerciții aerobice folosind doar brațele. Din moment ce bicicleta de braț este folosită în poziție așezată, nu există nicio încordare pe gleznă în timp ce se vindecă. Un studiu de cercetare realizat în noiembrie 2014 al Open Access Journal of Sports Medicine a descoperit că 16 săptămâni de antrenament pentru biciclete braț au îmbunătățit semnificativ V02 max la 12 subiecți bărbați sănătoși.
Mașină fără sfoară
Mașina fără sfoară este o buclă lungă de frânghie de urcare alimentată prin mașină la niveluri de rezistență variabile pentru a reproduce urcarea cu frânghie. Prin ajustarea rezistenței la un nivel ușor, este posibil să trageți frânghie suficient de mult pentru a ridica ritmul cardiac în zona de antrenament aerob pentru a obține beneficiile antrenamentului cardiovascular.
Zumba așezat
Nu este prea greu să modificați mișcările picioarelor din Zumba pentru a fi efectuate cu brațele. Încercați-l în timp ce vizionați un videoclip Zumba acasă sau așezat la periferia unei clase Zumba (pentru a rămâne în afara oricui). O oră de fluturarea brațelor ar trebui să ofere un antrenament aerob decent.
Ergometru de canotaj
Este posibil să modificați mișcarea de vânătoare pentru a evita folosirea picioarelor, iar o gleznă mai rănită ușor poate fi capabilă să facă față mișcării înapoi și înapoi a picioarelor fără disconfort. Avionul interior este o formă de exercițiu aerob care poate crește în siguranță și eficient nivelul cardiovascular, chiar și la populația vârstnică.
Ergometrul de vânătoare - precum bicicleta cu braț - face o treabă excelentă de a menține ritmul cardiac în intervalul de antrenament aerobic suficient de lung pentru a menține un nivel de fitness decent până la glezna completă.
