Băuturile energetice promit că „îți vor da aripi” și vor face alte pretenții eronate. Este posibil să vă ofere un impuls temporar de energie, dar au un efect mic asupra metabolismului. În timp ce există o mulțime de băuturi energetice fără zahăr, majoritatea sunt încărcate cu zahăr care nu îți vor aduce talia.
Bacsis
Băuturile energetice nu reprezintă o strategie fiabilă pentru a pierde în greutate, iar consumul excesiv poate fi periculos. O dietă sănătoasă și exerciții fizice sunt mult mai eficiente.
Cunoaște-ți băuturile energetice
Conservele care acoperă rafturile pieței locale sunt atrăgătoare, cu culorile strălucitoare și logo-urile impactante. Băuturile energizante sunt deosebit de atractive pentru adolescenți, o treime dintre acestea le consumă regulat, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Dar ce se află în acele cutii nebune cu nume precum „Monster” și „Red Bull”? Variază foarte mult. Un ingredient pe care aproape toate îl au în comun este cofeina. O cutie cu 16 uncii de Red Bull are 143 miligrame de cofeină, conform USDA. Aceasta este puțin mai mică decât cantitatea din două căni de cafea preparată.
Unele pot avea mult mai multe. Serviciul de Cercetare Agricolă (ARS) din USDA a testat 53 de produse pentru conținutul de cofeină și a constatat că, pentru o porție zilnică (8 uncii), jumătate avea aproximativ atâta cofeină cât una-două căni de cafea. Unsprezece produse aveau la fel de mult cafeină ca două până la patru căni de cafea pe porție, 11 produse suplimentare aveau la fel de mult cafeină ca patru până la șase căni de cafea și patru produse aveau la fel de mult cafeină pe porție ca șapte până la opt căni de cafea. Rapoarte pentru consumatori a publicat concluzii similare într-un studiu privind băuturile energizante.
Această cofeină provine dintr-o varietate de surse, inclusiv cafea și ceai mai frecvente, precum și ingrediente botanice precum guarana, yerba mate și nuci kola. Efectele acestor substanțe sunt în mare parte nestudiate. Vitaminele B și aminoacidul taurină sunt, de asemenea, completări comune la băuturile energizante.
Multe băuturi energetice au un nivel ridicat de zahăr. O cutie de Red Bull conține 50 de grame de zahăr. Adică cu 20 de grame mai mult zahăr decât ați obține din consumul aceleiași cantități de sodă.
Băuturi energetice și pierdere în greutate
Cofeina dintr-o băutură energetică poate stimula în mod semnificativ metabolismul cu mai puțin de 100 de calorii pe zi, potrivit Universității Columbia. Dar asta este suficient pentru a arde aproximativ 1 kilogram de grăsime într-o lună.
Vei obține recompensele metabolice numai dacă ai bea cafea neagră, ceai sau o altă băutură cofeinizată neîndulcită, deoarece cantitatea de zaharuri adăugate în multe băuturi energetice anulează orice creștere modestă a metabolismului.
: Ghidul final pentru pierderea grăsimilor
Băutura energetică medie are 200 de calorii pe cutie, aproape în totalitate din zahăr. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt puternic asociate cu excesul de greutate și obezitatea, raportează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și sunt unul dintre cele mai grave lucruri pentru talia ta.
Ce zici de băuturile cu energie fără zahăr îndulcite cu înlocuitori de zahăr? Juriul este încă în legătură cu dacă înlocuitorii de zahăr ajută la reducerea aportului de calorii și duc la pierderea în greutate.
O revizuire sistematică și meta-analiză în BMJ în ianuarie 2019 nu au arătat diferențe semnificative de greutate între participanții la studiu care au băut băuturi îndulcite cu zahăr și cei care au băut băuturi cu îndulcitori non-calorici. Cu toate acestea, studiile de până acum au fost mici și sunt necesare mai multe cercetări.
Și cum rămâne cu celelalte ingrediente din băuturile energizante? Taurina poate ajuta la reducerea greutății, dar până în prezent majoritatea studiilor au fost făcute pe animale. Vitaminele B sunt importante pentru metabolism, dar nu provoacă pierderea în greutate. De fapt, potrivit unui articol din World Journal of Diabetes din februarie 2014, aportul în exces de vitamine B a fost legat de obezitate și diabet.
Nu merită riscul
Orice beneficii ale băuturilor energizante sunt foarte mult evaluate de efectele secundare potențiale. NIH raportează că cantități mari de cofeină pot deteriora inima și vasele de sânge, provocând tulburări ale ritmului cardiac și creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Anxietatea, problemele cu somnul, problemele digestive și deshidratarea sunt, de asemenea, legate de aportul excesiv de cofeină. Este dificil să știi câtă cafeină este în băutura ta energetică la alegere, deoarece producătorii nu au obligația de a enumera informațiile pe etichetă, potrivit Consumator Reports.
A lua doze mari de majoritatea vitaminelor B nu este periculos, oricum poate fi prea multă vitamina B6 și niacină. Conform NIH, aporturile excesive de B6 pot provoca neuropatie senzorială caracterizată prin pierderea controlului mișcărilor corporale. Treizeci până la 50 de miligrame de niacină - cantitatea dintr-un Red Bull - poate provoca înroșirea pielii, arsuri, furnicături și mâncărime și poate fi însoțită de simptome mai grave, inclusiv dureri de cap, erupții cutanate, amețeli și / sau scăderea tensiunii arteriale.
