Zona abdominală inferioară este o problemă comună pentru multe persoane din ambele sexe care sunt preocupate de pierderea în greutate. Absurile inferioare sunt o extensie a întregii regiuni abdominale și nu un grup muscular specific. Nu există o dietă care să vizeze și să elimine în mod special flabul abdominal inferior. Trebuie să folosiți mai mult de o tactică în combinație pentru a vă pierde inflamația abdominală inferioară.
Despre reducerea spotului
Conceptul de reducere a petei este utilizat în mod regulat pentru promovarea dietei de modă și a gadgeturilor de exerciții fizice. În realitate, nu este posibil să pierzi grăsime dintr-o anumită zonă aleasă. Reducerea spotului se poate realiza numai prin chirurgia de liposucție. O combinație de calorii reduse și exerciții fizice obișnuite de grăsime din tot corpul. Activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, arde grăsimea corporală, în timp ce antrenamentul de forță tonifică mușchii de dedesubt.
Alimente de mâncat
O alimentație sănătoasă bine rotunjită este cea mai bună modalitate de a reduce caloriile și de a vă oferi cea mai bună șansă de a reduce grăsimea abdominală mai mică. Alegerea alimentelor precum fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate vă vor oferi cantități adecvate de fibre și vă vor păstra în mod natural caloriile și conținutul de grăsimi.
Alimente de evitat
Atunci când încercați să reduceți o zonă cu probleme cum ar fi absul inferior, eliminarea sau restricționarea severă a multor alimente dăunătoare este o necesitate. Mâncărurile rapide, mâncarea prăjită, alimentele procesate, alimentele cu conținut ridicat de zahăr și alimentele bogate în sodiu vă vor reține doar. De asemenea, monitorizați caloriile pe care le luați în formă lichidă, cum ar fi sodă sau alcool.
Exerciții inferioare Ab
Pe măsură ce eforturile de pierdere în greutate se mișcă de-a lungul, tonifiați și consolidați nivelul abs inferior, astfel încât acestea sunt puternice și ferme atunci când grăsimea a dispărut. Agățați de o bară strălucitoare și ridicați picioarele până la piept pentru a lovi abdominalul inferior. De asemenea, încercați să vă întindeți pe podea, să vă țineți picioarele și să faceți cercuri chiar de pe podea. În cele din urmă, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și întoarceți-vă picioarele încet dintr-o parte în alta, fără a le lăsa să atingă podeaua.
Reduce stresul
Cortizolul cu hormoni de stres este o componentă necesară și utilă a luptei sau a răspunsului la fugă experimentat în perioadele de stres. Atunci când nivelurile de cortizol din corp devin crescute din cauza stresului prelungit, vor apărea probleme. Cortisolul are o legătură directă cu depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate, potrivit Universității din New Mexico. Reducerea stresului se poate realiza prin activități precum yoga, tai-chi sau meditație sau prin eliminarea sau schimbarea elementelor care provoacă stres în viața ta.
