Pielea ta este capabilă să se regenereze la fiecare 27 de zile, potrivit Clinicii Cleveland. În cele mai multe cazuri, curățarea corespunzătoare împreună cu o dietă bine echilibrată și multă apă vă vor ajuta pielea să se întinerească natural. Dar când pielea ta are nevoie de un TLC suplimentar - de exemplu, când a suferit un traumatism, cum ar fi o arsură sau o rană sau când a suferit pagube solare - anumite vitamine pot facilita procesul de regenerare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea vitaminelor pentru afecțiuni specifice pielii.
Vitamina C
Un antioxidant, vitamina C joacă un rol major în fabricarea colagenului, o proteină care ajută pielea ta să se reînnoiască. Acest nutrient protejează împotriva daunelor ultraviolete de la soare și scade ridurile cauzate de procesul de îmbătrânire. În plus, deficiența de vitamina C poate duce la vindecarea slabă a rănilor sau la pielea uscată și solzoasă. Femeile ar trebui să obțină cel puțin 75 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de minimum 90 de miligrame. Surse bune de vitamina C din dietă includ citrice, kiwi, căpșuni, mango, broccoli, roșii, cartofi dulci și dovlecei de iarnă.
Vitamina E
Vitamina E este cel mai abundent antioxidant din pielea ta, în special stratul exterior, numit epidermă. Acest nutrient joacă un rol în protejarea pielii dvs. de daunele UV, ceea ce poate scădea cantitatea de vitamina E din piele, relatează Institutul Linus Pauling, dar cercetările privind suplimentarea alimentară au fost amestecate. Cu toate acestea, un studiu publicat în "The Journal of Investigative Dermatology" în 2005 a descoperit că suplimentarea cu vitamina C și vitamina E timp de trei luni protejată împotriva tipului de daune ADN cauzate de arsurile solare. Adulții au nevoie de cel puțin 15 miligrame de vitamina E zilnic, care se găsesc în alimente precum nuci, semințe, uleiuri vegetale și verzi cu frunze.
Vitamina A
Un alt antioxidant, vitamina A, ajută la generarea de celule sănătoase ale pielii. Suplimentarea cu vitamina A poate promova vindecarea corectă a rănilor și formarea țesutului cicatricial sănătos. Suplimentele de vitamina A au fost, de asemenea, utilizate pentru o gamă largă de probleme ale pielii, inclusiv acnee, arsuri și leziuni UV. Cu toate acestea, Institutele Naționale de Sănătate notează că dovezile științifice pentru utilizarea sa în aceste condiții încă lipsesc. Femeile au nevoie de minimum 700 micrograme de vitamina A pe zi, în timp ce bărbații necesită 900 micrograme. Sursele animale de vitamina A includ ouă, carne, lactate, ficat și ulei de pește. Cele mai bune surse de plante sunt fructele și legumele portocaliu și galben strălucitor, precum și verdeturile cu frunze închise.
B Vitamine
Mai mulți membri ai familiei de vitamine din complexul B sunt esențiali în promovarea vindecării ulcerelor sub presiune, potrivit Rosalyn Tarrant, un specialist nutriționist clinic care scrie pe site-urile infirmiere și moașe irlandeze. În special, Tarrant citează tiamina, riboflavina, acidul pantotenic și piridoxina pentru proprietățile lor de vindecare a rănilor în rândul pacienților din spital cu risc ridicat de afecțiuni ale pielii. În fiecare zi, adulții au nevoie de cel puțin 1, 1 până la 1, 3 miligrame de tiamină, 1, 1 până la 1, 3 miligrame de riboflavină, 5 miligrame de acid pantotenic și 1, 3 miligrame de piridoxină. O varietate de alimente vegetale și de origine animală furnizează vitamine B, deci urmarea unei alimentații echilibrate va acoperi probabil nevoile dvs. zilnice.
