Cum să slăbești aproximativ 20 de kilograme în 5

Pentru a pierde aproximativ 20 de kilograme în cinci până la șase luni, va trebui să slăbești puțin mai mult de 3 kilograme pe lună. Evaluează-ți motivațiile pentru a pierde în greutate și înțelege că pierderea în greutate este un proces lent, dar merită efortul tău. Pe măsură ce slăbești, fii pregătit să te gândești la emoțiile din jurul alegerilor tale alimentare și să depășești asociațiile negative. Gândește-te să slăbești ca o schimbare pozitivă în viața ta.

Exercitiile fizice regulate te vor ajuta sa slabesti 20 de kilograme.

Slăbi

Pasul 1

Pierdeți un kilogram pe săptămână prin reducerea a 500 - 1000 de calorii din dieta dvs. pe zi. Rețineți că bărbații nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1500 de calorii pe zi, iar femeile, nu mai puțin de 1200. Dacă efectuați zilnic acest număr va trebui ajustat în sus pentru a vă menține nivelul de energie. Reduceți-vă caloriile evitând alimentele prăjite, brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi și alegând alimentele care au mai puțin de 30 la sută din caloriile lor din grăsimi. Mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut nutritiv, în special cele bogate în conținut de fibre, proteine și apă, deoarece acestea tind să fie mai umplute. Înregistrați mâncarea pe care o mâncați în fiecare zi în jurnalul dvs.

Pasul 2

Exersați aerobic cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână și folosiți greutăți sau benzi de rezistență pentru a se antrena timp de 20 de minute cel puțin două zile pe săptămână când pierdeți în greutate. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, exercițiul fizic construiește mușchi puternici care ard calorii mai repede decât celulele grase. Acest lucru vă va crește metabolismul.

Pasul 3

Începeți prin a face mici modificări în stilul dvs. de viață. Evitați să mâncați în timp ce vizionați televizorul, parcați mai departe când faceți cumpărăturile sau mergeți la biroul dvs. și luați scările când este posibil. Reduceți numărul de mese pe care le mâncați mâncând ambalarea prânzului sau planificându-vă mesele înainte de timp. Tăiați legumele și fructele când vă întoarceți din magazin, astfel încât să aveți mereu la dispoziție o gustare sănătoasă.

Mentine greutatea

Pasul 1

Nu schimbați nimic timp de câteva zile după ce atingeți greutatea obiectivului. Apoi, adăugați înapoi în 100 de calorii de alimente pe zi, cântăriți-vă în fiecare zi și înregistrați-vă greutatea. Dacă pierdeți în greutate, adăugați încă 100 de calorii în fiecare săptămână până când nu mâncați suficientă mâncare pentru a nu pierde și nici nu veți câștiga în greutate, ci mențineți.

Pasul 2

Continuați-vă programul de exerciții pentru a vă menține pierderea în greutate. Membrii Registrului național de control al greutății au menținut o pierdere în greutate minimă de 30 de kilograme timp de cel puțin un an. Nouăzeci la sută dintre membri exercită aproximativ o oră pe zi. Variați-vă rutina de exerciții fizice pentru a evita plictiseala.

Pasul 3

Utilizați obiecții obișnuiți sau o pereche de pantaloni care se potrivesc ca partener de responsabilitate. Dacă numărul de pe scară crește cu 5 kilograme sau pantalonii se simt strânși, reduceți imediat caloriile înapoi la nivelul de pierdere în greutate, până la scăderea kilogramelor în plus.

Lucruri de care vei avea nevoie

Jurnal alimentar

Greutăți sau benzi de rezistență

Pantofi sport

Scară

Bacsis

Pe lângă înregistrarea mâncării pe care o consumi într-un jurnal, înregistrează-ți și emoțiile, nivelul de stres și nivelul de activitate. Alăturați-vă unui grup de suport pentru pierderea în greutate. Donează hainele care nu te mai potrivesc unei organizații de caritate. Mănâncă un mic dejun sănătos în fiecare zi.