Frecvența medie a inimii în repaus depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de fitness fizic. În general, o frecvență cardiacă în repaus cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut este normală pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, persoanele cu un stil de viață sedentar au, de obicei, ritmuri cardiace în repaus mai mari, în timp ce sportivii și alte persoane cu înaltă pregătire ar putea experimenta un ritm cardiac în repaus mediu de până la 40 de bătăi pe minut.
Frecvența cardiacă sănătoasă
YMCA listează frecvența cardiacă medie pentru femeile cu vârste cuprinse între 36 și 45 de ani, între 70 și 72 de bătăi pe minut. Pentru a compara, media bărbaților din aceeași categorie de vârstă este de 68 până la 70 de bătăi pe minut. Femeile active din punct de vedere fizic din această grupă de vârstă, de obicei, au o frecvență cardiacă în repaus medie de 54 până la 69 de bătăi pe minut, în funcție de nivelurile individuale de fitness. Cu toate acestea, aceste medii sunt doar orientări. Frecvențele cardiace care se diferențiază de medii ar putea fi în continuare sănătoase și normale. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de o frecvență cardiacă care este constant mai mare sau mai mică decât media.
Identificare
Pentru cele mai precise rezultate, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă să-ți iei pulsul pentru un minut complet când te trezești, chiar înainte să te cobori. Rețineți că factori precum consumul, băutul sau stresul pot afecta evaluarea ritmului cardiac odihnitor. Pentru a determina ritmul cardiac mediu de odihnă, verificați-vă pulsul în dimineața, cinci până la șapte zile la rând și luați media.
cerere
Gama de frecvențe cardiace normale de odihnă pentru femeile în vârstă de 38 de ani asigură o marjă largă de ținte sănătoase, dar rețineți că ritmul cardiac odihnitor indică cât de eficient își face treaba inimii, precum și nivelul dvs. de fitness cardiovascular. Construirea rezistenței tale cardiovasculare prin creșterea treptată a intensității și duratei antrenamentelor tale ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus în timp, antrenându-ți inima să pompeze mai mult sânge pe ritm, scăzând astfel numărul de bătăi necesare pentru a-și duce la bun sfârșit munca.
consideraţii
Starea dvs. emoțională, greutatea, temperatura aerului și orice medicamente pe care le luați pot afecta ritmul cardiac în repaus, potrivit MayoClinic.com. Dacă aveți o frecvență cardiacă în repaus peste 100 de bătăi pe minut sau mai puțin de 60 de bătăi pe minut - cu excepția sportivilor foarte pregătiți - consultați medicul. Tahicardia, o frecvență cardiacă mai mare decât normală și bradicardie, o frecvență cardiacă mai mică decât cea normală, sunt caracterizate prin simptome precum amețeli, respirație, dureri toracice și leșin.
