Mulți oameni evită gustările, deoarece se tem că gustările contribuie la creșterea în greutate. Cu toate acestea, o gustare sănătoasă poate oferi beneficii pentru sănătate. Gustările pot fi chiar incluse într-un plan de pierdere în greutate. Trucul este să alegeți o gustare cu aproximativ 100 de calorii și un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Vă doriți să vă mâncați gustarea la jumătatea distanței între mese pentru a menține nivelul de energie consecvent.
Aportul crescut de nutrienți
Mâncând o gustare sănătoasă vă permite să adăugați la aportul dvs. de nutrienți esențiali. Fructele și legumele adaugă vitaminele A și C, ambele fiind importante pentru imunitate, vindecarea rănilor și dinți și gingii. De asemenea, oferă fibre și vă umplu stomacul pentru foarte puține calorii. Adăugați brânză săracă, iaurt sau hummus pentru a crește aportul de proteine, care este necesar pentru mușchii sănătoși, pielea, celulele și părul. Biscuiti integrali adauga carbohidrati complexi si fibra suplimentara. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cresc aportul de calciu, un nutrient necesar pentru oasele sănătoase. O mână de nuci la ora gustării adaugă grăsimi sănătoase în dieta dvs., care vă protejează inima și creierul.
Controlul apetitului
A lua o gustare între mese vă împiedică să deveniți atât de flămândă încât ajungeți la mâncare nesănătoasă. O gustare sănătoasă menține foamea la îndemână și vă permite să rămâneți la o cantitate moderată de mâncare atunci când mâncați următoarea masă. Alegeți gustări, cum ar fi brânză de sfoară și fructe sau unt de arahide pe biscuiti de cereale integrale; aceste elemente sunt sărace în calorii, dar vor satisface foamea.
Creșterea energiei
O gustare sănătoasă formată din carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase îți crește nivelul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât gustările zaharoase. Acest lucru se datorează faptului că zahărul vă va provoca glicemia și apoi se va prăbuși, lăsându-vă flămând și letargic. Carbohidrații complecși sunt o sursă stabilă de energie, iar includerea lor într-o gustare sănătoasă te ajută să îți alimentezi sarcinile între mese. O alegere bună ar fi iaurtul cu o cantitate mică de granola sau amestec de trasee.
O mai bună concentrare
Adăugarea gustărilor sănătoase între mese crește concentrarea și performanța, atât la școală, cât și la locul de muncă. Copiii sunt capabili să înțeleagă și să rețină informațiile prezentate în clasă la un ritm mai mare atunci când corpurile lor sunt alimentate în mod constant, în conformitate cu American Dietetic Association. Adulții pot descoperi că mâncarea unei mici gustări după-amiaza îi primește mai rapid și mai eficient prin sarcinile lor. Încercați gustări, cum ar fi legume și hummus, floricele sau un bar energetic cu calorii scăzute.
