Mersul pe jos poate duce la dureri și o senzație de arsură, mai ales atunci când mergeți pe distanțe lungi. Aceste efecte secundare inconfortabile pot face mersul pe jos, fie că este vorba de exerciții fizice sau de agrement, o activitate neplăcută. Cauzele durerilor piciorului și inflamației sunt variate, așa că trebuie să identificați corect ceea ce stimulează aceste simptome pentru a vă trata corect picioarele. În cele mai multe cazuri, durerile de picior și arsurile nu sunt o problemă gravă de sănătate, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă le întâlniți în mod regulat.
Montarea pantofilor
Unul dintre motive pentru durerea și arderea picioarelor este încălțămintea care nu se potrivește corect. Pantofii prea strânși pot provoca disconfort și vă pot împiedica forma de mers. Unii călători se obligă să umble cu pantofi noi, care sunt prea strânși, crezând că pantoful se va rupe și se va conforma piciorului. Nu cumpărați niciodată încălțăminte care nu se potrivesc corect și confortabil din momentul în care le încercați pentru prima dată. Selectați o pereche de pantofi sportivi care oferă o potrivire perfectă, dar nu atât de plină de încărcare, încât vă înghesuie degetele de la picioare sau apăsați pe laturile picioarelor.
Ventilarea pantofilor
Senzațiile de arsură apar adesea atunci când încălțămintea nu oferă o ventilație adecvată pentru a vă menține picioarele reci. Cei mai mulți pantofi sportivi de mers și alergare au o plasă superioară care permite trecerea aerului. Plasa lasă aerul proaspăt să intre în pantof și ajută la evaporarea transpirației. Dacă picioarele sunt prea transpirate, frecarea dintre picioare și pantof crește, ceea ce poate provoca o senzație de arsură și mâncărime. Purtați încălțăminte de mers care asigură un anumit tip de sistem de ventilație și purtați șosete respirabile care pot contribui la evaporarea apei. Șosetele din bumbac sunt, în astfel de cazuri, în general mai bune decât șosetele din nailon.
Distanta de mers pe jos
Începeți încet. Deși mersul poate părea o activitate fizică fără efort în comparație cu alte exerciții, aceasta poate avea un efect negativ asupra corpului, în special a articulațiilor și picioarelor. Tratează-ți programul de mers ca și cum ai face un program de exerciții mai dificil și stabilește-ți obiective mici la început. Începeți să parcurgeți 15 minute pe sesiune în prima săptămână și adăugați 2 până la 3 minute la plimbările dvs. în fiecare săptămână. În acest fel, picioarele tale se obișnuiesc treptat cu noua ta rutină și vei reduce șansele de a dezvolta dureri și senzații de arsură.
Suport de arcul
Picioarele au trei tipuri de arc primar: arcuite neutre, arcuite joase - numite și flotă plană - și arcuite înalte.. Niciunul dintre aceste tipuri de arcuri înseamnă automat că veți avea probleme atunci când mergeți, dar picioare extrem de plate sau arcuite înalte picioarele pot provoca dureri de picioare severe. Cheia este să purtați pantofi care să sprijine în mod corespunzător tipul dvs. de arc. Mulți pantofi sportivi sunt proiectați cu tipuri specifice de arc. Puteți, de asemenea, să apelați la branțuri pentru asistență suplimentară. Talpile sunt confecționate în mod obișnuit din material sintetic moale sau plăcuțe cu gel; glisați-le în pantof pentru a vă sprijini arcul.
