Cea mai bună metodă de a rămâne sănătos este să mâncați o dietă plină cu alimente vegetale diverse și proaspete, inclusiv fructe, conform Piramidei pentru alimentație sănătoasă creată de Școala Harvard de Sănătate Publică. Multe fructe sunt bogate în fibre alimentare, dar sărace în calorii. Mâncarea de fructe pentru prânz și menținerea unei diete sănătoase pentru celelalte mese oferă o bază temeinică pentru un plan bine pierdut în greutate.
Pasul 1
Selectați fructe proaspete. Sucurile de fructe ambalate, smoothie-urile și gustările de fructe au adesea aditivi precum miere sau concentrat de suc de fructe, ambele adăugând calorii fără a adăuga valoare nutritivă.
Pasul 2
Începeți prânzul cu suc de grapefruit sau de grapefruit neîndulcit pentru a vă regla digestia.
Pasul 3
Mâncați alte fructe bogate în fibre pentru prânz. Consumați pere, mere și fructe de pădure pentru o cantitate semnificativă de conținut de fibre dietetice și apă.
Pasul 4
Pregătiți fructele cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut nutritiv. La prânz și pe tot parcursul zilei, include legume, ierburi, condimente, cereale integrale neîndulcite și leguminoase. Nucile și semințele sunt garnituri sănătoase pentru fructe; consuma-le cu moderatie.
Pasul 5
Fii atent în timp ce mănânci. Concentrează-te pe mâncarea ta. Mesteacă fiecare mușcătură bine și sorbe apă între mușcături, oferind corpului tău șansa de a înregistra că este plin.
Bacsis
Faceți activități aerobice zilnice pentru a vă accelera pierderea în greutate.
Avertizare
Nu consumați o dietă care constă doar din fructe. Mâncați o dietă echilibrată care include alegeri din toate grupurile alimentare importante pentru a vă asigura că primiți nutrienți esențiali.
