Când vine vorba de haltere, există multe școli diferite de gândire care este stilul de pregătire cel mai bun. Cu toate acestea, ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări funcționează mușchii la fel de mult decât să faci doar câteva repetări cu greutăți foarte mari, astfel încât să obții aceeași cantitate de forță în orice mod.
Totuși, cantitatea de greutate afectează tipul de fibre musculare recrutate atunci când ridicați, ceea ce determină dacă construiți rezistență la rezistență sau rezistență explozivă. Unul dintre beneficiile ridicării greutăților mari este eliberarea crescută a hormonilor de creștere musculară și de ardere a grăsimilor, în comparație cu ridicarea greutăților ușoare.
Reprezentante înalte vs.
Mușchii tăi sunt alcătuiți din două tipuri de fibre musculare - twitch lent și fast-twitch. Toți mușchii tăi au ambele tipuri, dar tipul de fibră activată în timpul unui exercițiu depinde de nivelul de efort.
Ridicarea greutăților atât de grele încât nu puteți gestiona destul de repede 10 repetări necesită fibre musculare cu un contact rapid pentru o putere explozivă. Creșterea greutăților mai ușoare pentru mai mult de 20 de repetări recrutează fibrele musculare cu încetinire lentă pentru o rezistență musculară.
Greutate grea față de greutate ușoară
Există multe avantaje ale ridicării greutăților mari. Dacă obiectivul tău este să crești dimensiunea mușchilor, vei dori să ridici greutăți pentru câteva repetări explozive. Mai mulți hormoni de creștere musculară vor fi eliberați, stimulând creșterea musculară mai rapidă. Acest lucru nu va determina femeile să se îngreuneze, deoarece femeile au mai puțin testosteron decât bărbații. Beneficiul mai multor hormoni de creștere musculară la femei este că, în timp ce mușchii nu vor crește, aspectul lor va fi îmbunătățit prin definirea mușchilor.
Puterea explozivă pe care o obțineți din ridicarea greutăților mari este necesară pentru sărituri, sprinturi și alte mișcări rapide. Rezistența musculară, obținută prin ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări, ajută la activități cardio extinse, cum ar fi alergarea pe distanță lungă și ciclismul.
Ardeți acea grăsime
Ridicarea greutăților mari arde mai multă grăsime corporală decât ridicarea greutăților ușoare, iar cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți cu fiecare reprezentant. Deoarece recrutează fibre cu un contact rapid, greutățile mari, de asemenea, ard mai multă grăsime după antrenament.
Fibrele cu legătură rapidă se introduc în depozitele de grăsimi din corp pentru energie, deoarece acestea sunt disponibile mai rapid decât oxigenul. Drept urmare, sunt eliberați o mulțime de hormoni care ard arderea grăsimilor care continuă arderea grăsimilor la opt ore după antrenamentul dvs. Greutățile ușoare recrutează fibre cu încetinire lentă, care continuă să ardă grăsime doar o oră după antrenament.
Îmbunătățirea metabolizării tale
Ridicând greutăți mai grele pentru repetări mai puține, ceea ce necesită un antrenament mai scurt, creează de fapt mai mult mușchi decât un antrenament mai lung folosind greutăți mai ușoare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât mai rapid va fi metabolismul tău. Vei arde mai multă grăsime chiar și atunci când nu lucrezi, deoarece mușchii arde mai mult decât grăsimea.
Sanatate si siguranta
Greutățile mari construiesc mai multă densitate osoasă decât greutățile ușoare. Deoarece pierdeți în mod natural densitatea osoasă în timp, menținerea unei densități osoase mari este crucială pentru protejarea osteoporozei, în special pentru femeile aflate în post-menopauză.
Ridicați greutăți mari aplecând genunchii, mai degrabă decât șoldurile sau spatele. Cel mai sigur mod de a ridica greutăți grele pentru câteva repetări explozive este să folosești greutăți pentru mașini, deci nu trebuie să echilibrezi greutatea grea din mâini sau pe umeri.
