Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, pierzând astfel 20 kg. înseamnă crearea unui deficit global de 70.000 de calorii. În timp ce acest număr poate părea intimidant, puteți să vă îndepărtați treptat prin reducerea moderată de calorii și exerciții fizice.
Pierdere în greutate sigură
Consiliul american pentru exercițiu sugerează un obiectiv moderat de pierdere în greutate de 1 lb. pe săptămână. În urma acestui sfat, puteți pierde 20 kg. în cât mai multe săptămâni sau aproximativ patru luni și jumătate.
Calorii pentru gestionarea greutății
Când consumi mai puține calorii decât corpul tău poate arde în fiecare zi, începi să slăbești pe măsură ce corpul tău se îndreaptă către depozitele de grăsimi pentru energie. Pentru a pierde 1 lb de grăsime în fiecare săptămână, trebuie să tăiați 500 de calorii în fiecare zi prin dieta sau exerciții fizice. O femeie care consumă de obicei 2.300 de calorii pe zi și adaugă 100 de calorii în valoare de exerciții fizice în fiecare zi ar trebui să consume 1.900 de calorii pentru a pierde în greutate.
Sfaturi pentru tăierea caloriilor
Mâncați patru sau cinci mese mai mici pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul activ și a reduce foamea între mese. Evitați alimentele care conțin zaharuri simple sau făină procesată, alcool, unt și carne grasă, precum slănină sau cârnați. În schimb, mănâncă o varietate de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
