Oricând tricepsul este integrat cu exerciții riguroase de rezistență, masa musculară este consolidată și amplificată. Gropile de triceps reprezintă un astfel de exercițiu pentru cei care doresc să construiască mușchi voluminoși de braț superior. Nu este necesar un echipament scump pentru a efectua exercițiul, deoarece tot ce ai nevoie este un scaun robust, o bancă sau o platformă mică. Tricoturile se pot face acasă oricând simțiți nevoia să vă angajați tricepsul și corpul superior într-un exercițiu eficient, compus.
Tricepsul și masa musculară
Mușchii triceps sunt localizați pe partea din spate a brațului între cot și umăr. Ele permit cotului să se extindă ori de câte ori ajungeți sau împingeți ceva. Este un mușchi extensor mare, cu trei capete, care arată ca o potcoavă atunci când este bine definit. Când faceți scufundări, tricepsul poate câștiga masa musculară, ceea ce va crește dimensiunea totală a brațului.
Banc Dip
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o bancă care vă permite să ridicați toată greutatea corpului dvs. folosind mușchii triceps. Pentru început, așezați-vă pe marginea băncii și așezați-vă mâinile sub fund. Ține-ți picioarele întinse în fața ta și ține-ți mușchii abdominali în timp ce îți ridici coloana vertebrală. Coborâți-vă corpul în timp ce îndoiți încet coatele, trecând pe lângă marginea scaunului. Întindeți coatele, concentrându-vă pe îndreptarea brațelor și folosind tricepsul în timp ce efectuați această mișcare. Încercați să faceți trei seturi de 10 triceps, înainte de a vă odihni și a continua cu antrenamentul.
Baruri de scurgere
Tricoturile pot fi efectuate și cu ajutorul unor bare paralele, care se găsesc în majoritatea sălilor de sport. Barele de divertisment sunt rafturi rezistente, din metal, care vă susțin corpul în timp ce vă întindeți brațele și vă ridicați până când picioarele nu vă ating solul. Obiectivul atunci când utilizați bare de triceps este să coborâți și să ridicați corpul fără a permite picioarelor să ajungă la sol. Aceasta plasează forța puternică, opusă a gravitației, în competiție directă cu mușchii tăi triceps. Pe măsură ce înaintați, puteți atașa greutăți de gleznă sau puteți ține o gantere mică cu picioarele în timp ce ridicați și coborâți corpul.
Arme mai mari și piept mai mare
Nu numai că îmbunătățiți mușchii brațului superior cu scurgeri de triceps, dar și mușchii dvs. pectorali primesc, de asemenea, un antrenament benefic. Ca mușchi principal al torsului, bucățele îți ajută tricepsul atunci când îți ridici corpul pe un taburet sau cu bare paralele. Aceștia sunt, de asemenea, mușchii cel mai frecvent răniți atunci când efectuați triceps. Alți mușchi care contribuie la completarea scufundărilor includ latissimus dorsi sau mușchii care se întind pe spate. De asemenea, utilizați deltoidul anterior, care este mușchiul care ridică și extinde brațul superior în timp ce vă ridicați în timpul unei scufundări de triceps.
