Când încercați să slăbești, nu trebuie să-ți scoți toate limitele de mâncare preferate. Alegerea unui plan de dietă pe care îl puteți menține de fapt este mai nutritivă pe termen lung decât să mâncați salată timp de o săptămână și apoi să renunțați. Dacă îți place să mănânci ocazional un hamburger, nu te priva. S-ar putea să te facă să te frustrezi și să te simți tentat să renunți la dieta ta. În schimb, faceți-vă hamburgerul mai sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate sau alergii.
Pasul 1
Faceți un hamburger mai sănătos acasă prin modelarea cărnii de vită macină într-o mică pată, apoi puneți-o în broiler până când este gătită. Un hamburger cu mâncare rapidă conține 265 calorii și 9, 75 grame de grăsime, în timp ce un hamburger prăjit preparat la domiciliu, cu 95 la sută carne de vită macină conțin 140 de calorii și 5, 37 grame de grăsime.
Pasul 2
Comandați un burger de curcan în locul unui burger de vită când ieșiți la un restaurant. Un burger de curcan este la fel de gustos ca un burger de vită, dar este mai slab și conține mai puține calorii și grăsimi saturate.
Pasul 3
Mergeți ușor pe condimente - mai ales maioneză și sos special. Condimentele sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și calorii, ceea ce face un hamburger deja îngrășat și mai nesănătos. Folosiți condimente, salată suplimentară, roșii și ceapă pentru a adăuga aroma în burgerul dvs. în schimb.
Pasul 4
Mănâncă burgerul, dar nu chifla. Coșurile de hamburger conțin carbohidrați simpli, care se transformă în zahăr în organism atunci când sunt digerați. Optează pentru un chiftele cu cereale întregi dacă gătești acasă sau mănânci doar jumătate din chiftele când ieși la restaurant. Mâncați burgerul împreună cu o salată laterală pentru a vă umple fără a vă ambala prea multe calorii suplimentare.
Pasul 5
Alegeți hamburgeri care sunt făcuți cu carne de vită „la alegere” sau „selectă”, spre deosebire de carnea de vită „primă”, potrivit American Heart Association din articolul „Gătirea colesterolului inferior”. Dacă înlocuiți în mod regulat carne de vită „la alegere” cu carne de vită „primă”, veți elimina grăsimile și caloriile saturate inutile și vă veți scădea nivelul de colesterol.
Bacsis
Gătirea hamburgerilor pe grătar, la cuptor sau pe un suport pentru răsturnare permite sucurilor să se scurgă de carne, scăzând numărul de grăsimi saturate și calorii.
Avertizare
Gătim carnea de hamburger până când este medie până bine făcută și nu mai este roz în centru.
