Excesul de greutate în stomac variază de la greutatea coapselor, șoldurilor și brațelor. Datorită apropierii sale de organele majore, grăsimea stomacului - care se numește visceral - îți crește riscul de colesterol ridicat, boli de inimă și diabet de tip 2. Grăsimea din zonele periferice se numește subcutanată și se află sub piele. Cel mai bun mod de a topi toate aceste kilograme este printr-o rutină de exerciții solide. Prin reducerea greutății generale și tonifierea mușchilor, vei oferi corpului tău un aspect mai slab, mai potrivit.
Pasul 1
Selectați o formă de exerciții cardiovasculare care vă atrage. Alergarea, urcarea scărilor, înotul, canotajul și ciclismul sunt toate formele bune de ales. Faceți antrenament cu intervale pentru antrenamentele dvs. pentru a vă asigura că vă maximizați cheltuielile calorice. Începeți cu o încălzire ușoară timp de cinci minute, apoi faceți exerciții la o intensitate ridicată timp de 20. Reduceți intensitatea la 40 de secunde, apoi creșteți-o din nou. Alternează înainte și înapoi timp de 30 de minute și termină cu o răcire ușoară de cinci minute.
Pasul 2
Vizați toate zonele dvs. de focalizare cu exerciții de antrenament pentru greutate. Includeți în acest plan cât mai multe exerciții compuse. Acestea lucrează mai mult de un mușchi la un moment dat, ceea ce provoacă o cantitate mare de recrutare. Adăugarea de mușchi nu numai că vă va îmbunătăți tonul, dar vă va stimula și rata metabolică de repaus. Efectuați exerciții precum ghemuțe, lungi, prese de bancă cu prindere strânsă, scufundări, bucle de răsucire și crăpături de biciclete. Obțineți 10 repetări și faceți patru sau cinci seturi pe exercițiu.
Pasul 3
Folosiți tehnica corectă cu exercițiile. Mutați greutățile printr-o gamă completă de mișcare și fiți întotdeauna conștienți de poziționarea corpului. Cea mai mică mișcare greșită poate duce la o vătămare. Pentru lungi, stați cu picioarele împreună și țineți ganterele în părțile laterale, cu palmele orientate în interior. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți-vă în jos, aplecând ambele genunchi la 90 de grade. Nu lăsați genunchiul din față să treacă peste degetele de la picioare sau pe genunchiul din spate să atingă solul în timp ce faceți acest lucru. Ridicați-vă până la poziția de început, repetați cu piciorul stâng și continuați să alternați înainte și înapoi. Mențineți spatele drept și miezul strâns în tot.
Pasul 4
Exersați des și într-un program regulat pentru a vedea cele mai bune rezultate. Efectuați trei antrenamente la intervale și trei antrenamente de antrenament pentru greutate pe săptămână. Faceți-le în zile alternative una de cealaltă. Continuați să faceți exerciții fizice în fiecare săptămână pentru a vă asigura că vă veți pierde din greutate din coapse, stomac, șolduri și brațe.
Pasul 5
Alătură-te unei ligi sportive de agrement pentru a promova în continuare pierderea în greutate Fotbalul drapelului, mingea de dodge, tenisul, baschetul și hocheiul pe gheață implică o cantitate mare de activitate fizică. La rândul său, acest lucru vă va spori cheltuielile calorice și va contribui la pierderea în greutate mai mare în toate zonele dvs. țintă. Profitați de alte oportunități pentru a vă încadra mai multă activitate în ziua voastră, cum ar fi jocul de prindere în parc, mersul la plimbare seara și parcarea la capătul îndepărtat al parcărilor.
Bacsis
Acordă o atenție deosebită dietei tale. Tot exercițiul pe care îl faceți va fi anulat dacă urmați obiceiuri alimentare nesănătoase. Cel mai bine vi se recomandă reducerea aportului zilnic în timp ce mâncați alimente care au o valoare nutritivă ridicată. Bazează-ți dieta în jurul fructelor, legumelor, cărnii slabe, peștilor, cerealelor integrale și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
