Cel mai bun prieten al tău pare să mănânce totul la vedere, dar nu câștigă niciodată un kilogram, în timp ce te uiți la o felie de tort și începi să împachetezi kilogramele. Poate fi norocul atragerii genetice, dar factorii de dietă și stilul de viață ajută, de asemenea, la determinarea modului în care vă gestionați greutatea. Dacă numărul de pe scară continuă să crească, indiferent de ceea ce faceți, discutați cu medicul dumneavoastră; este posibil să aveți o afecțiune medicală care stă la baza creșterii în greutate.
Genetică și creștere în greutate
La fel cum genele îți afectează înălțimea și culoarea ochilor, machiajul genetic specific ajută la determinarea greutății corpului și cât de rapid câștigi sau pierzi kilograme. Cercetătorii care studiază genomul uman au gene izolate care influențează distribuția și dezvoltarea grăsimilor, indicele de masă corporală și apetitul, raportează Institutele Naționale de Sănătate.
Într-un studiu realizat pe mai mult de 5.000 de oameni de peste 10 ani, oamenii de știință, potrivit rezultatelor publicate în revista Genes and Nutrition în 2014, au descoperit că o mutație specifică a genelor legate de țesutul gras are loc la aproximativ o treime din toate femeile. Această genă particulară, numită MMP2, poate duce la acumularea de grăsime și creșterea în greutate la femeile care o au. Același studiu a descoperit că 87 la sută dintre bărbații cu o altă genă mutantă, numită FTO, aveau un risc mai mare de creștere în greutate.
Dieta și creșterea în greutate
Genele nu țin toată povestea de ce câștigi în greutate mai repede decât următoarea persoană. În timp ce bărbații cu gena FTO au tendința de a mânca mai multe calorii și de a gravita spre un tarif gras, zaharat, nimeni nu îi obligă să mănânce junk. Opțiunile dietetice afectează și creșterea în greutate. Un singur comportament - consumul a două cola de 16 uncii pe zi, fiecare în greutate la 207 calorii - ar putea adăuga un kilogram în greutate în puțin peste o săptămână dacă caloriile depășesc nevoile dvs. alimentare.
Evitați caloriile „goale” din alimente și băuturi zaharoase - cele cu valoare nutritivă mică sau fără valoare - și optați în schimb pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive, precum fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Vei putea mânca mai multe dintre aceste alimente și te vei simți mulțumit fără a-ți depăși nevoile de calorii.
În plus, persoanele care consumă dieta, renunță și apoi repetă ciclul sunt susceptibile de a pune mai multă greutate decât cei care nu fac dieta deloc. Dietele restrictive cu mofturi pot duce la alimentația copleșitoare atunci când reveniți la modele de mâncare „normale”. În loc să alimentați din nou și din nou, urmați un regim consistent plin de alimente bogate în nutrienți pentru a evita creșterea în greutate.
Efectul exercițiului fizic asupra greutății
Dacă ai câștigat mai multă greutate decât aproapele tău, este posibil să aibă o rutină de exerciții fizice mai riguroase. În total, aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată sunt recomandările standard pentru adulți, plus 75 de minute pe săptămână de antrenament de forță; dar unele persoane necesită aproximativ 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă pentru a preveni creșterea în greutate. După menopauză, de exemplu, femeile au mai mult succes tăindu-și talia cu recomandarea mai mare, potrivit unui studiu publicat în JAMA Oncology în 2015.
Alți factori în creșterea în greutate
Când suferiți de stres cronic sau sunteți insuficient, puteți câștiga în greutate mai ușor decât alte persoane. Stresul afectează alegerile alimentare provocând dorința de „alimente confortabile” nesănătoase, cum ar fi alegerile grase, cu zahăr. De asemenea, poate duce la insomnie, care perturbă funcția normală a hormonilor leptină și ghrelină, care vă semnalează corpul când trebuie să mâncați și când să vă opriți. Tehnici precum yoga, respirația profundă, ascultarea muzicii sau cititul vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de stres - și, prin urmare, greutatea dvs. - mai ușor de gestionat.
