Joliile sunt drăguțe pe câinii hound, dar nu atât de mult când apar în jurul propriei maxilaruri. Oricât de frustrante ar putea fi, operația este singura modalitate de a scăpa de ele rapid și complet. Deși unii pledează să facă exerciții specifice pentru a strânge zona din jurul maxilarului și gâtului, nu există dovezi concrete că funcționează. Exercițiile care vă ajută să pierdeți grăsimea de pe față sunt mai susceptibile să facă diferența.
Exerciții faciale pentru Jowls
Există o mulțime de videoclipuri virale pline de umor pe internet care arată persoanele care își contorizează fețele în toate felurile de a pretinde repararea ridurilor și a pielii apăsătoare. Unele dintre exercițiile „garantate” pentru a strânge linia maxilarului includ:
- Căscat. Deschide gura larg ca și cum ai fi căscat; apoi închideți-l încet la un număr de 20, fără a lăsa dinții de sus și de jos.
- Față de vacă. Relaxați-vă fața și maxilarul și lăsați-vă gura să se deschidă ușor. Scoate-ți maxilarul inferior și suprapune-ți dinții frontali inferiori peste cei din față superiori. Extindeți-vă brațul drept deasupra, întoarceți capul spre stânga și priviți spre tavan. Stai 10 secunde; apoi relaxează-te.
- Pui de pasare. Înclinați-vă capul înapoi pentru a privi spre tavan. Puneți vârful limbii pe acoperișul gurii și rotiți capul spre stânga în timp ce înghițiți. În continuare, întoarceți-vă capul spre dreapta, în timp ce înghițiți din nou.
În orice caz, dacă aveți timp suplimentar, încercați aceste exerciții și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Cu toate acestea, potrivit unui studiu de cercetare din 2014 în Aesthetic Surgery Journal care a examinat rezultatele mai multor studii de exerciții faciale, este puțin probabil să obțineți vreun beneficiu.
Celelalte opțiuni ale tale
În multe cazuri, jălucile sunt cauzate de excesul de grăsime. Grăsimea se colectează sub piele și duce la apariția unei fălci înfundate - deseori însoțită de o bărbie dublă. Pierderea grăsimii corporale ar putea micsora depozitele de grăsime din față și a face ca linia maxilarului să fie mai definită.
Cat de josnic poti sa fii?
De asemenea, Michael Matthews remarcă faptul că bărbații trebuie să ajungă la 10% din grăsimea corporală, iar femeile trebuie să ajungă la 20% din grăsimea corporală pentru a vedea schimbări vizibile ale trăsăturilor faciale ale acestora. Pentru bărbați, procentul de grăsime corporală se încadrează în categoria „atletice”, iar pentru femei care se încadrează în categoria „bune” a grăsimilor corporale. Ambele sunt obiective sănătoase și realizabile.
Când atingeți acele obiective ale procentului de grăsime corporală, veți vedea definiția în față și potențialele jale mai mici și veți vedea definiția și în alte zone ale corpului. Mușchii tăi ab se vor observa mai mult, iar mușchii din brațe și picioare vor apărea mai mult. Dacă doriți cu adevărat să vă reduceți jălăria, veți fi recompensat cu aceste alte beneficii pentru munca grea.
Exerciții pentru a obține Lean
Partea cea mai importantă a obținerii slabe este dieta dvs., așa că înainte de a intra chiar în sala de sport, faceți un plan pentru a mânca mai sănătos și pentru a reduce aportul de calorii, dacă este necesar. Nu puteți pierde grăsimea corporală dacă nu mâncați o dietă sănătoasă cu un număr corect de calorii.
Exercițiul este cealaltă parte a ecuației. Cele mai bune exerciții pentru a obține greutate slabă și a pierde grăsimea feței includ activități cardio de intensitate moderată până la intensitate și antrenament de rezistență.
Cardio arde calorii în timp ce îl faci. Alături de o dietă cu calorii reduse, cardio te ajută să creezi un deficit de calorii, astfel încât corpul tău să înceapă să se scufunde în depozitele de grăsimi pentru energie. Cardio este orice exercițiu pe care îl faci pentru o perioadă îndelungată de timp, care îți menține ritmul cardiac și te face să transpiri.
Nu îți poți orienta ghicitorii în mod special cu antrenament în greutate, dar este totuși cheia schimbării compoziției corpului tău. Având o masă musculară slabă, transformă corpul într-un aparat de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău este mai mare.
Exerciții Cardio pentru a pierde grăsimea feței
Veți beneficia foarte mult de a face orice tip de cardio, indiferent dacă vă bucurați de alergări lungi, lente, de drumeții sau de sprint pe pistă. Puteți arde o cantitate semnificativă de calorii rulând, călărind mașina eliptică sau bicicleta staționată într-un ritm moderat timp de 30 de minute.
Dar dacă doriți să obțineți cea mai mare bătaie pentru buck în cel mai scurt timp, trebuie să împingeți intensitatea puțin. Acolo intervine antrenamentul cu intensitate înaltă (HIIT). Potrivit lui Matthews, HIIT este cel mai eficient timp și eficient mod de a crește semnificativ pierderea de grăsime.
Există o mulțime de moduri de a include HIIT în antrenamentele tale. Tot ceea ce presupune este alternarea perioadelor de efort intens, complet, cu perioade de recuperare într-un ritm mai lent. Acest lucru face ca ritmul cardiac să crească și să-l mențină mai mare pe parcursul antrenamentului decât ar fi într-un tip de antrenament mai lung și mai lent.
Puteți face intervale în timp ce executați prin sprint timp de 30 de secunde, apoi recuperați timp de 30 de secunde până la un minut înainte de a sprint din nou. Puteți lua o clasă de filare, care include adesea antrenamentele pe intervale și puteți combina antrenamentul cardio și rezistența într-unul, făcând antrenament în circuit, o metodă de exercițiu în care efectuați diferite exerciții consecutiv.
Cele mai bune exerciții de haltere
La fel cum a face cardio la o intensitate ridicată obține rezultate mai bune, același lucru este valabil și pentru ridicarea greutăților. Cele mai bune exerciții de haltere pentru pierderea grăsimii feței sunt exercițiile compuse. Ascensoarele compuse recrutează mai multe grupuri musculare mari simultan, astfel încât să puteți face mai multe în mai puțin timp. De asemenea, ard mai multe calorii în timp ce le faci decât exerciții de izolare, cum ar fi buclele bicepsului.
Exercițiile compuse care vă alcătuiesc antrenamentele ar trebui să includă:
- Genuflexiuni.
- Fandarile.
- Ascensoarele moarte.
- Rânduri.
- Prese militare.
- Tracțiuni la bară.
- Flotări.
- Prese de banc.
Începeți învățând mișcările; apoi adaugă greutate. Ar trebui să lucrați treptat până la ridicarea greutăților pe care le puteți ridica doar pentru 12 sau mai puține repetări. Cu cât îți încarci mai mult mușchii, cu atât vei vedea mai multe rezultate în ceea ce privește câștigul muscular și pierderea de grăsime.
Vă doriți să vă vizați fiecare grupă musculară de două sau trei ori pe săptămână. Puteți face două sau trei antrenamente ale corpului total sau antrenați corpul superior de două ori pe săptămână și corpul inferior de două ori pe săptămână. Unii oameni preferă să facă alte despicături, cum ar fi pieptul, umerii, tricepsul într-o zi, spatele și bicepsul în altă zi și picioarele în a treia zi.
Răbdarea este cheia
În timp ce efectuați aceste exerciții, este posibil să vedeți definiția în coapse și brațe înainte de a vedea vreo reducere a jaluzelor. Asta pentru că acolo unde pierdeți grăsime mai întâi este o chestiune individuală care are foarte multe de-a face cu genetica. Dacă fața tinde să se țină de grăsime mai mult decât alte zone ale corpului, poate dura mai mult timp până când micile tale se vor micsora. Dar dacă rămâneți în concordanță cu dieta și programul dvs. de exerciții fizice, veți începe să vedeți modificări ale caracteristicilor dvs. faciale.
