Leziuni ale manșetei rotatorilor de la extrageri

Tullup-urile nu sunt in mod periculoase ca unele exerciții ale corpului superior, cum ar fi scufundările. Cu toate acestea, din cauza poziției brațului deasupra capului și a mișcării umărului implicate în extragere, puteți experimenta o vătămare a manșetei rotatorilor. Reduceți-vă riscul de rănire, evitând anumite stiluri de tracțiuni și întărind în mod proactiv mușchii manșetelor rotative.

Vedere din spate a unui bărbat care face pull-up-uri. Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Identificare

Manșeta rotativă este un grup de patru mușchi - teres minor, infraspinatus, supraspinatus și subscapularis - care se află sub o parte a omoplatului. Aceștia sunt responsabili de stabilizarea articulației umărului extrem de mobilă. Mușchii rotative ale manșetelor rotative sunt mici și nu sunt deosebit de puternice. Acest lucru îi face să fie primii candidați pentru prejudiciu. Unele leziuni comune ale manșetelor rotative includ tulpini, lacrimi, luxație, separare, afectare și sublaxare.

cauze

Factorii biologici, cum ar fi structura articulației umărului, vă pot face mai susceptibili la o vătămare a manșetei rotatorilor. Vă puteți răni mușchii rotativului dacă cădeți pe umăr sau puteți susține traumatisme la nivelul umărului. Alte cauze, mai subtile, ale rănii manșetei rotatorilor includ stresul repetat pe umăr sau mișcările repetitive ale umărului, în special mișcările aeriene, cum ar fi mișcarea care apare în timpul smulgerii. Mișcarea de tragere pune articulația umărului într-o poziție compromisă de rotație externă, cu încărcare semnificativă asupra mușchilor manșetei rotatorilor.

alternative

profilaxie

Pentru a reduce probabilitatea unei vătămări a manșetei rotatorilor, antrenați-vă proactiv pentru a consolida mușchii manșetei rotatorilor. Folosiți greutăți ușoare pentru a efectua o serie de exerciții de rotație a umerilor interni și externi. Faceți aceste exerciții la sfârșitul antrenamentului umerilor. Completați trei seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Opriți mișcarea de tragere dacă simțiți durere în timpul exercițiului. Consultați un medic dacă aveți dureri de umăr, amorțeală sau slăbiciune.