Deși nu există nicio scurtătură pentru a vă îndepărta de grăsime doar din zonele cu probleme, un plan total de pierdere în greutate vă va ajuta să vă slăbiți întregul corp - piept și stomac inclus. Acest lucru necesită modificări ale stilului de viață care, atunci când sunt făcute permanente, vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pentru viață. Dieta și activitatea fizică sunt cei mai importanți factori pentru pierderea de grăsime, astfel încât reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt ambele elemente obligatorii.
Reduce caloriile
Pierdeți în greutate consumând mai puține calorii decât mâncați în fiecare zi. Universitatea din Minnesota Medical Center raportează că femeile pierd, de obicei, una până la două kilograme pe săptămână cu o dietă de 1.200 la 1.500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații pierd în mod obișnuit această cantitate mâncând de la 1.800 la 2.000 de calorii pe zi. Asigurați nutriție maximă pe calorii minime, alegând alimente întregi, bogate în nutrienți, precum verdeață frunză și alte legume, fructe într-o varietate de culori, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și cereale integrale, cum ar fi orez brun.
Efectuați exercițiul cardiovascular
Nu numai că torțul cardio calorizează mai repede decât orice altă activitate, dar aceste exerciții vă vor ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, care se află adânc în mijlocul dumneavoastră. De fapt, Kerry Stewart, de la Școala de Medicină Johns Hopkins, a declarat pentru „Știri din SUA și Raportul Mondial” că cardio va topi grăsimea viscerală a abdomenului chiar mai repede decât grăsimea subcutanată pe care o puteți ciupi. Alergați, plimbați-vă repede, mergeți cu bicicleta sau folosiți mașini cardio între 30 și 60 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii pentru succesul în pierderea grăsimilor.
Tonificați-vă muschii
Pentru a te potrivi necesită mai mult decât o simplă pierdere de grăsime - trebuie să construiești mușchi pentru o formă tonificată și un corp puternic și capabil. Sculpează-ți stomacul cu crunch-uri sau V-up-uri, care implică culcare pe spate și întâlnirea mâinilor și picioarelor pentru a forma o „V” cu miezul tău. Pentru pieptul dvs., efectuați pushup-uri acasă sau apăsări în piept la sală. De asemenea, alegeți exerciții cu greutate sau cu greutate corporală pentru a vă tonifica picioarele, șoldurile, spatele și brațele. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două-trei sesiuni de tonifiere pe săptămână, care implică două-patru seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Mușchii tăi ar trebui să se simtă obosiți de ultima repriză.
Minimizați grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală se comportă diferit față de grăsimea subcutanată și poate să se micșoreze cu unele modificări suplimentare ale stilului de viață. Harvard Medical School recomandă reducerea grăsimilor viscerale prin consumul de calciu adecvat și evitarea grăsimilor trans - adesea numite uleiuri vegetale hidrogenate - și alimente cu glucoză din lista ingredientelor. De asemenea, recomandă să dormi aproximativ opt ore pe noapte, reducerea stresului și renunțarea la țigări dacă fumezi.
