Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este să vă răspândiți mesele și gustările uniform pe parcursul zilei și să obțineți un echilibru adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi în dieta dvs. Mâncarea mini-mese vă va menține metabolismul revitalizat și vă va împiedica să vă simțiți foame. Dacă nu adormiți, nu lăsați mai mult de patru ore între mese și gustări. Dacă nu mănânci frecvent, îți va încetini metabolismul și dacă aștepți prea mult, ai mai multe șanse să supraalimentezi și să nu-ți faci timp să faci cea mai sănătoasă alegere.
Mic dejun
Nu săriți niciodată micul dejun. Vă transformă metabolismul pe parcursul zilei și dacă săriți această masă, corpul dvs. poate simți înfometarea și încetinește metabolismul pentru a economisi energie. Pentru a vă menține glicemia stabilă, mâncați carbohidrați complecși, precum cereale integrale, fructe și legume, în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul alb. Consumul de carbohidrați rafinați poate provoca vârfuri și scurgeri în nivelul glicemiei. De asemenea, consumă proteine pentru a vă menține satisfăcut pe parcursul întregii dimineți și la prânz. O omletă albă cu ou cu legume este o alegere excelentă.
Masa de pranz
La trei până la patru ore după micul dejun, mănâncă un prânz format din carbohidrați și proteine complexe pentru a-ți menține nivelul de energie și pentru a-ți menține metabolismul arzând. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, combinate cu proteine, durează mai mult timp pentru a digera, ceea ce vă menține mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp. Este, de asemenea, o modalitate de a adăuga fibre sănătoase pentru inimă în dieta ta. O alegere potrivită este un sandviș făcut cu pâine integrală și o proteină slabă, cum ar fi pieptul de curcan sau ton. Adăugați o felie de brânză, puneți pe legume și aveți o bucată de fructe pe o parte pentru a completa masa.
Gustare de după amiază
Evitați scurgerea de energie de la ora 15:00, luând o gustare la două-trei ore după masă. Dacă mănânci prânzul la prânz și aștepți șase ore să mănânci cina, asta este prea lung între mese. Nivelurile de zahăr din sânge vor scădea, ceea ce face să fie mai probabil să mâncați excesiv la următoarea masă. Mâncarea unei gustări după-amiază care conține proteine, fibre și grăsimi vă va încetini digestia și va furniza o eliberare constantă de energie. Consumul de dulciuri sau gustări amidonice vă va oferi o explozie rapidă de energie, dar vă vor lăsa obosiți imediat după ce le mâncați. O mână de biscuiti cu cereale integrale cu brânză ușoară este o alegere inteligentă, comodă și rapidă, care vă va satisface.
Cină
Mănâncă cina la aproximativ trei ore după ce ai gustarea după-amiază. Gustarea înseamnă că nu vei fi râvnit la cină, așa că ia-ți timp să pregătești o masă sănătoasă. Imaginează-ți placa împărțită în trei porții. Jumătate din farfurie trebuie să fie compusă din fructe și legume, o a patra parte din ea ar trebui să fie o proteină slabă, iar ultima a patra ar trebui să fie un bob integral. Un file de somon, o parte din orez cu cereale integrale și o salată ar fi ideal.
Gustare la culcare
Mâncați o altă mini-masă dacă aveți cu adevărat foame după o zi lungă. Mențineți această masă ușoară și concentrați-vă pe carbohidrați pentru a ajuta la inducerea somnului. Proteinele sunt OK în cantități mici, dar evitați să mâncați prea mult din ele, deoarece durează mai mult până la digerare și v-ar putea menține treaz mai mult. O alegere bună este un bol mic de cereale sau o bucată de pâine prăjită cu puț de unt de arahide.
