Când mănânci îți afectează direct nivelul de energie și greutatea la fel de mult decât ceea ce mănânci. În timp ce mâncarea hrănitoare este esențială pentru un stil de viață sănătos, calendarul meselor tale joacă și un rol în sănătatea ta. Dacă vă angajați într-un antrenament obișnuit, timpul dvs. de masă trebuie să vă sprijine programul de antrenament. Un program regulat pentru mâncare te ajută, de asemenea, să intri în rutine alimentare sănătoase pentru a te menține pe cale.
Pasul 1
Verificați programul dvs. zilnic obișnuit, inclusiv ora la care vă treziți, mergeți la culcare, plecați la serviciu, luați o pauză de prânz programată și alte evenimente obișnuite din zi. Creează aceste sarcini într-un program care descompune ziua cu o oră sau jumătate de oră ca referință.
Pasul 2
Decideți dacă preferați să mâncați obișnuitele trei mese pe zi sau să vă împărțiți aportul de calorii în cinci sau șase mese mai mici. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, oricare dintre opțiuni funcționează în funcție de preferințele personale și de modul în care sunteți capabil să vă mențineți consumul de alimente sub control.
Pasul 3
Programează mesele cu cel puțin o oră înainte de un antrenament pentru a-ți oferi corpului timp să digere ceea ce mănânci. Uită-te la programul tău de antrenament obișnuit pentru a stabili dacă oricare dintre mesele tale zilnice se apropie de acel moment. Mutați masa înapoi cu o oră înainte de acel moment sau împingeți-o înapoi până după antrenamentul.
Pasul 4
Programează micul dejun în fiecare dimineață pentru a-ți oferi energie și a păstra foamea departe în cursul dimineții. Folosește-ți timpul obișnuit de trezire ca ghid pentru programarea micului dejun. Evitați să așteptați prea mult după ce vă treziți să mâncați pentru a evita să vă faceți prea foame. Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că există o legătură directă între omitarea micului dejun și obezitate, întrucât cele care sări peste micul dejun tind să supraîncălzească.
Pasul 5
Completați celelalte mese, în funcție de câte mese mâncați într-o zi. Pentru programul tipic de trei mese, scrieți-vă în prânz și cină. Prânzul este adesea dictat de programul de lucru. Încercați să mențineți distanța între mese relativ egală pentru a evita să vă faceți prea foame.
Pasul 6
Adăugați gustări sănătoase pe orarul de mâncare, după cum este necesar pentru a vă menține foamea la atingere.
