Ai nevoie de potasiu pentru a susține aproape fiecare funcție corporală, inclusiv contracțiile musculare și acțiunea inimii. În timp ce potasiul este disponibil cu ușurință în multe alimente, dacă luați cantități adăugate din acest mineral, vă puteți întreba care este doza adecvată de supliment de potasiu.
Pentru oricine ia tablete de potasiu de 99 de miligrame, respectați numărul zilnic prescris de medicul dumneavoastră. Institutele Naționale de Sănătate recomandă adulților să obțină între 2.500 și 3.400 de miligrame pe zi. Femeile ar trebui să țintească spre capătul inferior al gamei, iar bărbații spre capătul superior. Potasiul este disponibil cu ușurință în alimente, deci nu trebuie să mai aveți nevoie de adăugat potasiu decât dacă v-a fost prescris.
Bacsis
Cel mai bine este să obțineți potasiu din alimente, dar dacă luați suplimente de 99 de miligrame, consumați doar cantitatea eliberată de furnizorul de îngrijire medicală. Consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga suplimente la regimul dumneavoastră.
De ce este importantă potasiul?
Potasiul este unul dintre mineralele de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect. Este un electrolit, esențial pentru contracția musculară și pentru capacitatea nervilor de a trage. Academia de Nutriție și Dietetică explică că aveți nevoie de potasiu pentru:
- Reglați echilibrul de lichide și minerale în celulele corpului vostru
- Mențineți tensiunea arterială normală
- Reduceți riscul de apariție a pietrelor renale recurente
- Atenuează pierderea oaselor pe măsură ce îmbătrânești
Potasiul vă ajută, de asemenea, să mențineți creșterea normală a corpului, să descompuneți și să utilizați carbohidrați, să vă construiți proteine și să vă controlați activitatea inimii și a rinichilor.
Potasiul este prezent în multe alimente care fac parte dintr-o dietă obișnuită și sănătoasă. Verdele frunze, fructele de viță de vie, legumele rădăcinoase și citricele sunt surse bune, la fel ca lactatele, leguminoasele și bananele. Unele dintre cele mai importante moduri de a include potasiul în planul dvs. de masă includ:
- Adăugați 1 cană de spanac gătit la cină pentru 840 de miligrame.
- Aveți 1 cană de cantaloupe tocată cu mic dejun pentru 430 de miligrame.
- Mâncați o banană medie ca gustare pentru 420 de miligrame.
- Bea 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu prânzul de 350 - 380 miligrame.
- Consumați 1/2 cană leguminoase gătite pentru 365 de miligrame.
Un bonus este că aceste alimente bogate în potasiu sunt bogate în alți nutrienți importanți, inclusiv fier, vitamine C și A și fibre.
Este necesar un supliment?
Rinichii tăi fac o treabă excelentă în reglarea nivelului de potasiu, atât timp cât sunt sănătoși. Fundația Națională a Rinichilor explică faptul că nivelul de potasiu din sângele dvs. ar trebui să fie între 3, 5 și 5, 0, în funcție de laboratorul utilizat.
Puteți obține tot potasiul de care aveți nevoie consumând o dietă sănătoasă plină de carne slabă, cereale integrale, produse proaspete, fasole și nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni pot avea probleme pentru a obține tot potasiul de care au nevoie, totuși, raportează Oficiul suplimentelor alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Acestea includ:
- Persoanele cu boala Crohn sau alte forme de boală inflamatorie a intestinului.
- Oamenii care suferă de pică sau mănâncă lucruri care nu sunt mâncare (cum ar fi murdăria).
- Persoanele care se află pe anumite medicamente, cum ar fi unele diuretice și laxative.
- Persoanele cu tulburări alimentare.
Alcoolicii și cei care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică sunt de asemenea expuși riscului de insuficiență de potasiu. Dacă nu obțineți suficient potasiu, puteți prezenta o creștere a tensiunii arteriale, reducerea calciului osos și un risc mai mare de pietre la rinichi.
În cazuri extreme, cum ar fi cu diaree prelungită sau vărsături, abuz laxativ sau transpirație grea, puteți prezenta o afecțiune numită hipokalemie. Printre simptome se numără slăbiciunea musculară, oboseala, probleme cognitive și constipație. Cazurile severe pot duce, de asemenea, la urinare excesivă, niveluri ridicate de zahăr din sânge, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii.
Ce este prea mult potasiu?
Persoanele cu boli renale cronice sau care utilizează anumite medicamente pot dezvolta hiperkalemie sau niveluri anormale de potasiu în sângele lor. Chiar și cantitățile tipice de potasiu găsite în alimente pot fi o problemă pentru persoanele cu anumite afecțiuni. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați o dietă care nu va provoca hiperkalemie dacă ar trebui să aveți nevoie din cauza bolii.
Oamenii sănătoși pot obține prea mult potasiu din suplimente. Corpul tău pur și simplu nu poate elimina excesul. Administrația alimentară și a drogurilor menține dozarea suplimentului de potasiu fără contrasensibilitate la mai puțin de 100 de miligrame pentru a ajuta la evitarea pericolului de supradozaj, explică Harvard Health. Ar trebui să luați o mulțime de pastile pentru a vă supraîncărca sistemul, dar este încă important să urmați instrucțiunile de etichetare și directivele medicului dumneavoastră.
: Cele 14 cele mai bune alimente pentru inima ta
Suplimentele sunt disponibile sub formă de clorură de potasiu, gluconat de potasiu, bicarbonat de potasiu, aspartat de potasiu, orotat de potasiu și citrat de potasiu, explică Institutul Linus Pauling. Suplimentele multivitamin-minerale pot conține, de asemenea, potasiu, dar niciodată mai mult de 99 de miligrame de potasiu pe porție. Oricare dintre acestea poate duce la un aport excesiv dacă depășiți recomandările medicului dumneavoastră.
Dozare suplimentară de potasiu
Sunt disponibile suplimente cu un nivel mai ridicat de potasiu, dar de obicei prin versiuni prescrise de medicul dumneavoastră. Un comprimat de potasiu cu 600 până la 750 miligrame de mineral poate fi recomandat de către furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă luați un medicament diuretic pentru a vă asigura că nivelul de potasiu nu scade prea jos.
Dacă sunteți o persoană sănătoasă care este preocupată să nu obțină suficient potasiu, cel mai bine este să vă măriți aportul de mineral prin surse alimentare, cum ar fi caisele uscate, cartofii coapte și stafidele.
Prin îmbunătățirea aportului de potasiu cu alimente bogate în potasiu, evitați și efectele secundare potențiale ale suplimentelor de potasiu. Aceste reacții adverse includ greață și vărsături, precum și erupții ocazionale. Nu toți cei care iau suplimente de potasiu se confruntă cu reacții adverse, dar de ce să riscați dacă vă puteți ridica cu ușurință nivelurile cu alimente întregi?
