Bacteriile din intestin și reacțiile chimice cauzate de acizii digestivi creează o mare parte din gazele intestinale pe care le produc oamenii. Sistemul digestiv uman generează de la 500 până la 2.000 ml de gaz pe zi, evacuat de câte 40 de ori pe zi, potrivit Better Health Channel. Mișcările pulsative ale exercițiului energic pot declanșa ventilații involuntare, dar și alte părți ale regimului de exerciții pot contribui, de asemenea, la această problemă jenantă.
Digestie
Procesele digestive normale produc gaz. Lichidele pancreatice neutralizează excesul de acid stomacal, producând dioxid de carbon. Bacteriile benefice descompun carbohidrații complecși și fibrele digerabile, creând gaze de metan, hidrogen și oxigen. Carbohidrații complecși - un combustibil important pentru sportivi - pot crea probleme cu gazul dacă dieta nu include enzimele necesare digestiei. Suplimentele digestive luate cu alimente problematice precum fasolea sau laptele cresc eficiența digestivă și reduc gazele.
Efecte alimentare
Majoritatea gazelor din flatulență nu aduc mirosuri, dar bacteriile din colon adaugă sulf amestecului, reprezentând o parte din mirosul nociv. Orice aliment care miroase neplăcut în bucătărie amestecă aceeași aromă cu produsele secundare gazoase ale digestiei. Alimentele precum napii, usturoiul și varza de Bruxelles pot să nu crească cantitatea totală de gaze produse, dar fac ca problema să fie mai vizibilă. Orezul brun, însă, oferă carbohidrați și fibre complexe, fără a crea efecte secundare neplăcute gazoase. Orezul conține singurul amidon care nu produce gaz, spune National Clearinghouse Information Information Disease Disease.
Aerul înghițit
Cea mai mare parte a gazului pe care îl evitați prin eructare sau prin flatulență nu provine din procesul digestiv, ci din aerul pe care îl înghițiți. Mâncarea sau băutul rapid, un comportament comun în rândul sportivilor, crește cantitatea de aer presărată. De asemenea, băutul din sticle, paie și tuburi de băut provoacă mai multă ingestie de aer și orice aer înghițit trebuie să iasă fie prin gură, fie prin anus. Mâncarea alimentelor ajută la digestie și evită aerofagia în exces, sau înghițirea aerului, combătând flatulența în două moduri.
Trotul Runnerului
Douăzeci până la 50 la sută dintre alergătorii pe distanțe lungi suferă de Runner's Trot, denumirea comună pentru atacuri neobișnuite de diaree și flatulență, însoțită de crampe și greață severe, notează site-ul Time-to-Run. Problemele se lovesc de antrenori atât în timpul antrenamentelor intense, cât și după. Deshidratarea poate provoca diaree, deci rămânerea hidratată ajută la evitarea unor probleme grave. Multe dintre simptomele lui Runner's Trot se potrivesc cu cele ale sindromului de colon iritabil sau IBS și pot fi legate de stresul psihologic suplimentar al concurenței, potrivit unui articol din "The Western Journal of Medicine". De asemenea, exercițiile intense evită fluxul de sânge departe de organele digestive, ceea ce face ca sistemul digestiv să fie mai puțin capabil să facă față problemelor. Evitarea cofeinei și produselor lactate, fără a mânca timp de două ore înainte de antrenamentul dvs. și a vă asigura că veți avea acces la o baie, reduce riscul de jenă. Dacă problemele continuă, consultați medicul.
