Ciclismul pe bicicletă rutieră, montană sau staționară oferă activități cardiovasculare și de întărire. Îți ridici ritmul cardiac, arzi grăsimea și îți consolidezi mușchii abdominali, gluteali și ai picioarelor. Cu toate acestea, ciclismul poate produce și arsuri la picioare, un produs al oboselii musculare. Vă pierdeți rapid forța și coordonarea și puteți simți durere profundă sau arsură pe toată durata antrenamentului dvs. și nu numai. Utilizați câteva tehnici pentru a întârzia și a potoli arsura musculară în timpul unui antrenament cu bicicleta. Dacă simțiți dureri profunde sau încordare musculară în timpul mersului cu bicicleta, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 1
Petreceți până la 15 minute făcând o activitate aerobă ușoară care vă crește treptat ritmul cardiac înainte de regimul dvs. de ciclism. Plimbați-vă, marșați pe loc sau deplasați-vă cu un ritm moderat
Pasul 2
Petreceți primele cinci până la 10 minute ale călătoriei, crescând încet ritmul. Începători, persoanele care se recuperează de la accidentare și persoanele care fac ciclul prima dată dimineața beneficiază în special de o încălzire prelungită înainte de a efectua un antrenament intens de ciclism.
Pasul 3
Plimbați-vă repede timp de 30 de secunde, apoi încetiniți până la un ritm de recuperare până la un minut. Repetați acest ciclu la fiecare cinci minute, făcând un ritm rapid, dar durabil, la intervale de timp.
Pasul 4
Schimbă-ți traseul. Dacă călăritul pe un traseu nivelat cu viteză rapidă, irită mai mult mușchii picioarelor, treceți la un traseu deluros sau unul la un grad constant care vă permite să mergeți mai încet, dar totuși să vă simțiți provocați.
Pasul 5
Opriți bicicleta pentru a vă odihni picioarele. Dacă doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat mai mult, faceți câteva întinderi de yoga cu corp complet înainte de a vă răcori. Cel mai eficient mod de a opri picioarele de la a arde în timp ce mergeți cu bicicleta este să vă scurtați antrenamentul.
Bacsis
Adăugați o linguriță de bicarbonat de sodiu în apa de băut înainte de mersul cu bicicleta pentru a vă potența performanțele anaerobe. Într-un studiu publicat în 2008, oamenii de știință de la Universitatea Loughborough au descoperit că sportivii care au ingerat bicarbonat de sodiu înainte de a face exerciții fizice au lucrat mai mult, fără a arde mușchii. Deși nu este concludent, studiul postulează că bicarbonatul de sodiu poate scădea aciditatea în compoziția sângelui.
Obțineți avantaje aerobice mai mari de la efectuarea de intervale de viteză în timpul antrenamentului, mai degrabă decât de a merge cu bicicleta în același ritm.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru o perioadă sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
