Spasmele din spate pot fi debilitante și te pot pune pe margine. Acestea pot interfera cu abilitatea dvs. de a lucra sau de a participa la hobby-uri. Primul pas este să descoperiți ce vă cauzează spasmul din spate, deoarece diferite diagnostice necesită tratamente diferite. Cu toate acestea, indiferent de cauză, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ajuta la controlul spasmului.
Pasul 1
Întindeți ușor la primul semn al unui spasm pentru a ajuta la relaxarea mușchilor. Nu forțați și nu săriți întinderea. Mergeți suficient de adânc pentru a elibera tensiunea musculară. Încercați să vă culcați pe spate și să aduceți un genunchi la un loc la piept. Țineți fiecare genunchi ușor pentru câteva respirații profunde. Apoi așezați ambele picioare pe podea. Coborâți ambele genunchi într-o parte spre podea, cât puteți, fără a vă agrava spasmul. Țineți timp de cinci până la 10 respirații profunde, apoi treceți în cealaltă parte.
Pasul 2
Aplicați căldură pentru a relaxa mușchiul. Folosiți un tampon de încălzire sau un pachet de căldură reutilizabil și lăsați-l pe cel mult 15 minute. După ce durerea din spasm a scăzut, aplicați un pachet de gheață sau gheață învelită într-un prosop de ceai pe zona afectată timp de până la 20 de minute. Dacă spasmul din spate este cauzat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi leziuni de disc sau artrită, atunci folosiți gheață peste căldură.
Pasul 3
Exersați respirația yogică profundă. Când spatele începe să se spasme, există o tendință naturală de a strânge pentru a vă proteja spatele. Din păcate, acest lucru vă poate prelungi spasmul muscular. Inhalează lent și profund prin nas și apoi expiră încet și complet prin nas. În fiecare expirație, încercați să relaxați conștient mușchii din spate.
Pasul 4
Incorporează imagini. În timp ce expirați și încercați să relaxați mușchii, folosiți imagini pentru a anunța corpul dvs. ce doriți să facă. Îți poți imagina mușchii spatelui într-un nod care se dezlănțuie pe măsură ce expiră. Puteți, de asemenea, imagina o lumină vindecătoare care intră în corp în timp ce inspirați. Permiteți luminii să se încălzească și relaxați-vă spatele. Pe măsură ce expiri, dă drumul la orice ținută sau tensiune din corp. Puteți chiar să vă imaginați lumina absorbind tensiunea, schimbând culoarea și apoi părăsind corpul cu expirația.
Pasul 5
Încercați medicamente fără contorizare care reduc durerea sau umflarea, cum ar fi aspirina, Tylenol, Aleve sau Motrin. Există, de asemenea, medicamente fără prescripție medicală care pot fi aplicate topic sub formă de creme care produc senzații de căldură și frig. În cazuri grave, este posibil să fie nevoie să vă vizitați medicul pentru medicamente antiinflamatoare rezistente la prescripție medicală sau relaxante musculare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pad de incalzire
Pachet cu gheata
Bacsis
Cea mai bună apărare este să luați măsuri pentru a preveni apariția spasmelor din spate. Aceasta înseamnă să folosiți o mecanică bună a corpului atunci când lucrați și participați la hobby-uri. Aflați ce mișcări creează spasme și apoi găsiți modalități mai bune de a vă deplasa. Încorporați exerciții care vă consolidează mușchii de bază în rutina de antrenament. Mușchii abdominali puternici vor presiona din spate.
Avertizare
Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de spate cronice sau probleme. Poate exista o afecțiune care necesită tratament.
