Indiferent de greutatea corporală inițială, un ritm lent și constant de pierdere în greutate este de obicei cel mai bun pentru succesul pe termen lung, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. CDC sugerează o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă cântărești 240 de kilograme și trebuie să slăbești 115 kilograme pentru a-ți atinge greutatea corporală ideală și sănătoasă, cu toate acestea, un program rapid de pierdere în greutate supravegheat medical poate fi potrivit pentru tine.
Aportul caloric total
Dacă ai greutate excesivă și cântărești 240 de kilograme, încearcă să mănânci cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât consumul obișnuit. Sau, dacă medicul îți oferă OK, arde 500 - 1.000 de calorii în fiecare zi, făcând exerciții fizice sau combină reducerea de calorii cu cheltuieli calorice crescute pentru a crea deficitul de 500 - 1.000 de calorii - ceea ce ajută la scurgerea de 1 până la 2 kilograme săptămânal. Pentru mulți bărbați și femei adulte, dietele de slăbit care conțin 1.200 până la 1.600 de calorii zilnic sunt adesea adecvate, potrivit Institutului Național al Inimii, al Plămânului și al Sângelui. Cu toate acestea, nevoile individualizate de calorii pentru pierderea în greutate pot fi mai mari în funcție de aportul obișnuit și nivelul de activitate.
Reglarea caloriilor
Pe măsură ce începeți să slăbești, caloriile dvs. necesită pierdere în greutate - și menținerea în greutate - scad treptat. Institutul Național de inima, plămânul și sângele sugerează menținerea pierderii în greutate timp de șase luni după ce ați pierdut 10% din greutatea inițială a corpului - înainte de a încerca pierderea în greutate suplimentară. De exemplu, dacă greutatea inițială a corpului dvs. este de 240 de kilograme, urmăriți să mențineți o greutate de 216 kilograme înainte de a pierde în greutate suplimentară - atunci recalculați-vă noile necesități calorii pentru pierderea în greutate.
Diete cu foarte putine calorii
Dacă sunteți de dorit să pierdeți mai mult de 2 kilograme săptămânal pentru a vă atinge greutatea obiectivului de 125 de kilograme și aveți un risc ridicat pentru condiții de sănătate legate de obezitate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă cu foarte puține calorii este potrivită pentru tu. VLCD-urile conțin adesea 800 de calorii pe zi sau mai puțin și pot duce la o pierdere în greutate săptămânală de 3 până la 5 kilograme, conform rețelei de informații despre controlul greutății. Recunoașteți, totuși, că malnutriția, oboseala, greața și formarea calculilor biliari sunt riscuri atunci când urmați dietele cu un conținut scăzut de calorii, motiv pentru care este necesară supravegherea medicală.
