Încălțămintea de alergare modernă este o fază de design. Deoarece un singur echipament cel mai important de care are nevoie un alergător, pantofii trebuie să ofere suport, flexibilitate, prindere și stabilitate.
Pentru mulți oameni, ultima caracteristică este cea mai crucială: pronația sau rularea spre interior când piciorul lovește pământul poate duce la rănirea gravă în timp. Pantofii de control pentru mișcare și pantofii de stabilitate se adresează ambelor pronații, dar la diferite grade pentru diferite niveluri de nevoie.
Forma piciorului și tipurile de încălțăminte
Pentru a înțelege tipurile de încălțăminte, trebuie mai întâi să cunoști mecanica piciorului. Testează-ți forma piciorului umezind partea inferioară a piciorului gol și stând pe o suprafață care va lăsa o amprentă recomandă sistemul Mayo Clinic Health. Dacă amprenta dvs. este relativ uniformă în lățime, sunteți cu picioarele plate și picioarele și glezna pot avea tendința să se rostogolească în interior sau să se manifeste atunci când alergați. Dacă amprenta taie puternic în arc, ai un arc înalt, iar piciorul poate avea tendința să se rostogolească spre exterior. Dacă este undeva între ele, aveți un arc normal.
Pantofii de stabilitate sunt recomandate persoanelor cu un arc normal, pentru a ajuta la scăderea pronației ușoare. Persoanele cu picioarele plate sau alergătorii care cântăresc peste 180 de kilograme, au mai multă pronație și pot avea nevoie de o încălțăminte de control pentru mișcare pentru a oferi stabilitate suplimentară și pentru a reduce rănile potențiale.
Caracteristici de proiectare în ambele
Pantofii pentru controlul mișcării sau pantofii cu stabilitate înaltă sunt proiectați să țină piciorul în poziție fermă. În general, vor avea un toc rigid și o formă relativ dreaptă. Acest lucru poate face pantoful mai greu, dar oferă un plus de sprijin sub arc. Talpa intermediară, sau zona dintre fundul de cauciuc al pantofului și partea superioară flexibilă, este de obicei foarte fermă.
Pantofii de stabilitate oferă un anumit control al mișcării, dar tind să aibă mai mult suport, flexibilitate și amortizare. Adesea includ o zonă fermă în talpa intermediară pentru a consolida arcul și pot avea o varietate de caracteristici de asistență adăugate. Majoritatea pantofilor de alergare și a pantofilor de alergare sunt modele de stabilitate.
Controversă peste eficacitate
În timp ce pantofii de stabilitate și de control al mișcării au sens logic, au existat unele controverse cu privire la cât de eficiente sunt ele. Un studiu realizat în 2011 în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a descoperit că atribuirea de încălțăminte în funcție de tipul piciorului nu a avut niciun efect real asupra ratei accidentării. De fapt, au ajuns la concluzia că metoda actuală de control al pronației prin alocarea de încălțăminte bazată pe tipul de picior "excesiv de simplistă și potențial dăunătoare". În schimb, există unele dovezi că încălțămintea de control-mișcare poate ușura supra-pronația și mișcarea asociată în cvadriceps.
Fii propriul tău expert
Deoarece dovada științifică este încă neconcludentă, va trebui să fiți propriul dvs. expert atunci când alegeți un pantof. Luați în considerare forma piciorului dvs., dar acordați atenție și modului în care se mișcă piciorul atunci când alegeți între un pantof de stabilitate și controlul mișcării.
Cumpărați întotdeauna personal pantofii de alergare, astfel încât să îi puteți încerca și să vedeți cum se simt. Încercați încălțăminte la sfârșitul zilei când picioarele sunt ușor umflate; acest lucru vă poate ajuta să vă potriviți mai bine recomandă Societatea Americană de Ortopedie pentru Picior și Glezne. Purtați șosetele pe care le veți purta pentru a alerga și testa pantofii alergând în sus și pe stradă în afara magazinului. Când cumpărați pantofi noi, testați-i pe alergări scurte înainte de a-i lua pe distanțe lungi. Dacă îți oferă disconfort sau durere, încearcă să treci la un alt tip de încălțăminte sau să consulte un podiatru.
